Контрольные упражнения для определения уровня развития выносливости

Методика воспитания анаэробной выносливости

Методика воспитания выносливости

Методы:

1. Метод непрерывного упражнения с нагрузкой равномерной и переменной интенсивности.

2. Метод повторного интервального упражнения.

3. Метод круговой тренировки.

4. Игровой метод.

5. Соревновательный метод.

В процессе развития анаэробных возможностей необходимо решать 2 вида задач:

1. Повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма.

Требования к упражнениям: интенсивность – 95%-100%; продолжительность – 3-8 сек (бег – 20-70 м; плавание – 10-20 м); кол-во серий – 2-4; отдых между сериями – 7-10 мин; кол-во повторений в серии – 4-5; отдых между повторениями – 2-3 мин.

2. Повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма.

Требования к упражнениям: интенсивность – 90%-95%; продолжительность – 20сек-2мин (бег – 200-600 м; плавание – 50-200 м); кол-во серий – 1-3; отдых между сериями – 15-20 мин; кол-во повторений в серии – от 2-3 до 4-6; отдых между повторениями: после первого – 5-6 мин, после второго – 3-4 мин, после третьего – 2-3 мин.

Прямой способ –выполнение задания (например, бег) с заданной интенсивностью (60%-90% от максимальной скорости). Снижение скорости – это сигнал для прекращения теста. На практике (например, на уроке физкультуры) прямым способом пользуются редко, т.к. сначала для каждого ученика нужно определить его максимальную скорость (бег на 20 или 30 метров с ходу), затем вычислить для каждого заданную скорость по процентам и только потом приступать к тестированию.

Косвенный способ(в основномиспользуется в практике физвоспитания) –определение уровня развития выносливости по времени преодоления какой-либо достаточно длинной дистанции (младшие классы – 600-800 м; средние – 1000-1500 м; старшие – 2000-3000 м). Используют также тесты с фиксированной длительностью бега – 6 или 12 мин (оценивается расстояние).

В спортеприменяются и иные группы тестов:

1. Неспецифические тесты – по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсмена эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления:

1) бег на тредбане;

2) педалирование на велоэргометре;

3) степ-тест.

В процессе их выполнения измеряются:

- эргометрические показантели (время, объём, интенсивность);

- физиологические показатели (максимальное потребление кислорода, ЧСС, порог анаэробного обмена).

2. Специфические тесты – измерение выносливости при выполнении определенной деятельности (близкой к соревновательной).

Оцениваются специфические тесты по абсолютным и относительным показателям:

Абсолютные показатели – не учитывают показателей других двигательных качеств.

Относительные показатели – учитывают уровень развития других двигательных качеств:

1) запас скорости;

2) индекс выносливости;

3) коэффициент выносливости.

Например:

Два бегуна пробежали 400 м за 55 сек. Но первый из них бежит «чистые» 100 м за 10,8 сек, а второй – за 11,0 сек

По абсолютным показателям уровни их скоростной выносливости на дистанции 400 м равны.

По относительным показателям уровень развития их скоростной выносливости по отношению к своим скоростным возможностям неодинаков.

Вывод: второй бегун более вынослив

Дата добавления: 2014-02-26; просмотров: 976; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!