Главная страница Случайная лекция
Мы поможем в написании ваших работ!
Порталы:
БиологияВойнаГеографияИнформатикаИскусствоИсторияКультураЛингвистикаМатематикаМедицинаОхрана трудаПолитикаПравоПсихологияРелигияТехникаФизикаФилософияЭкономика
Мы поможем в написании ваших работ!
ІІ. Построение спортивной тренировки
Требования реализации единства постепенности и предельности нагрузок
1. Постепенно увеличивать суммарный годовой объем работы;
2. Увеличивать количество тренировочных занятий в микроцикле;
3. Увеличивать количество тренировочных занятий в течение одного дня;
4. Увеличивать объем соревновательной деятельности.
Структура спортивной тренировки представляет собой относительно устойчивый порядок объединения ее компонентов (частей, сторон, звеньев) и их закономерное соотношение друг с другом.
 |
Повышение тренированности происходит за счет адаптационных процессов в организации спортсмена, вызванных соответствующей деятельностью (состоянием нагрузок и отдыха).
Исходный элемент в структуре спортивной тренировки – тренировочное задание – это физическое упражнение позволяющее решать определенную педагогическую задачу (В.Н.)
| Направленность тренировочного задания | ð | Воспитание двигательных способностей |
| ð | Обучение техники и тактики | |
| ð | Решение задач разминки | |
| ð | Восстановление организма |
Время тренировочного задания от нескольких минут до двух часов.
2-й исходный элемент в структуре спортивной тренировки – тренировочное занятие, которое формируется из нескольких тренировочных заданий.
 |
 |
Микроцикл – это структурное образование тренировочного процесса, который охватывает промежуток от 3-4 до 10-14 дней.
Построение микроциклов связано с необходимостью управлять процессом утомления и восстановления, обеспечивать оптимальное взаимодействие между заданиями разной направленности.
| Типы микроциклов | ð | Втягивающий. І этап подготовительного периода |
| ð | Ударный | |
| ð | Подводящий | |
| ð | Восстановительный | |
| ð | Соревновательный |
| Втягивающий микроцикл | ð | Невысокая суммарная нагрузка |
| ð | Подведение организма спортсмена к напряженной работе | |
| ð | І этап подготовительного периода | |
| ð | Начало мезоцикла |
| Ударный микроцикл | ð | Большой суммарный объем нагрузки |
| ð | Стимуляция адаптационных процессов в организме | |
| ð | Решение задач технико-тактической, физической, психической подготовки |
| Подводящий микроцикл | ð | Зависит от системы подведения к соревнованиям |
| ð | Индивидуальных особенностей подготовки | |
| ð | Воспроизводит режим предыдущих соревнований | |
| ð | Решает вопросы психологической настройки |
| Подводящий микроцикл | ð | Завершает серию ударных микроциклов |
| ð | Применяется после соревнований | |
| ð | Обеспечивает оптимальные условия для протекания восстановительных и адаптационных процессов | |
| ð | Невысокая суммарная нагрузка | |
| ð | Активный отдых |
| Соревновательный микроцикл | ð | Строится в соответствии с программой соревнования |
| ð | Подводят к стартам | |
| ð | Включают восстановительные процедуры | |
| ð | Включают специальные тренировочные задания | |
| ð | Обеспечивают оптимальные условия для успешной соревновательной деятельности |
Мезоцикл – структура тренировочного процесса, которая охватывает промежуток времени от 14 дней до 8 недель
| Втягивающий мезоцикл | ð | Решает задачи общей физической подготовки |
| ð | Подводит к эффективному выполнению специфической тренировочной работы | |
| ð | Используются специальные подготовительные |
| Базовый мезоцикл | ð | Проводится работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма |
| ð | Развиваются функциональные качества | |
| ð | Становление технической, тактической, психической подготовленности | |
| ð | Используются разнообразные средства |
| Контрольно-подготовительный мезоцикл | ð | Осуществляется интегральная подготовка |
| ð | Применение соревновательных и специально-подготовительных упражнений | |
| ð | Максимальная приближенность к соревновательным упражнениям |
| Пред-соревновательный мезоцикл | ð | Совершенствование технических возможностей |
| ð | Целенаправленная психическая и тактическая подготовка | |
| ð | Целенаправленная психическая и тактическая подготовка | |
| ð | Использование микроциклов способствующих ускорению процессов восстановления, предотвращению переутомление | |
| ð | Эффективное протекание адаптационных процессов |
Мезоцикл (средний тренировочный цикл) в тренировке используется для достижения суммарного (кумулятивного) тренировочного эффекта, который может выражаться в заметном увеличении силы, выносливости и других компонентов соревновательного потенциала.
Основа кумулятивного эффекта – это адаптация организма спортсмена к нагрузке. Поэтому для поддержания темпов прироста тренируемых способностей необходимо каждые 3-4 недели обновлять содержание тренировки и изменять характер нагрузки.
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| ХАРАКТЕРЕН | | | ІІІ. Спортивная тренировка как многолетний процесс |
Дата добавления: 2014-02-27; просмотров: 582; Нарушение авторских прав
Мы поможем в написании ваших работ!