Студопедия

Главная страница Случайная лекция


Мы поможем в написании ваших работ!

Порталы:

БиологияВойнаГеографияИнформатикаИскусствоИсторияКультураЛингвистикаМатематикаМедицинаОхрана трудаПолитикаПравоПсихологияРелигияТехникаФизикаФилософияЭкономика



Мы поможем в написании ваших работ!




Производственная гимнастика

Читайте также:
  1. Агропроизводственная группировка почв
  2. Агропроизводственная группировка почв
  3. Артикуляционная гимнастика для выработки правильного произношения звуков
  4. Артикуляционная гимнастика. Для выработки правильного произношения
  5. Дыхательная гимнастика
  6. Итого производственная себестоимость
  7. Итого цеховая (сокращенная производственная) себестоимость
  8. Календарный баланс производственных мощностей, технологическая, воспроизводственная и финансовая структура реальных инвестиций
  9. Лечебная гимнастика в раннем восстановительном периоде палатный режим).
  10. Направления хозяйственной деятельности, производственная структура и структура управления

Классификация ФН по тренировочному эффекту

1. Развивающая нагрузка – развитие физических качеств, повышение уровня физической работоспособности (3 раза в неделю по 1 часу).

2. Поддерживающая нагрузка – поддержание физической работоспособности на заданном уровне (2 раза в неделю по 1 часу).

3. Восстановительная нагрузка – восстановление физической работоспособности после утомления.

4. Реабилитационная нагрузка – восстановление физической работоспособности после травм и заболеваний.

 

8.

Профессионально-прикладная физическая подготовка –это система специальной физической подготовки, формирующая прикладные знания, физические, психические и специальные качества и связанные с ними способности для психофизической готовности человека к профессиональной деятельности и защите Родины.

Целью ППФП является развитие или поддержание требуемого уровня профессионально важных физических и психических качеств и связанных с ними способностей к трудовой деятельности и защите Родины на базе разносторонней общей физической подготовки (ОФП).

Задачи ППФП:

1. Приобретение необходимых прикладных знаний и методико-практических умений и навыков.

2. Преимущественное развитие прикладных основных физических качеств.

3. Преимущественное развитие прикладных специальных качеств.

4. Преимущественное развитие прикладных умений и навыков.

5. Преимущественное развитие прикладных психических качеств.

В соответствии с требованиями примерной учебной программы для вузов по ППФП «упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования». ППФП рассматривается как многоуровневая система. Различают 4 уровня ППФП, каждый из которых имеет свою структуру и свои специфические особенности. Самый низкий уровень – кондиционная физическая подготовка. Для неё характерна оздоровительная направленность, второй уровень – непосредственно ППФП, третий уровень – спортивно-прикладная подготовка. Самый высший уровень строится на основе принципов спортивной тренировки.

Повторение системы занятий ППФП базируется на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки, которые отражены в специфических принципах тренировки ППФП:

1. Принцип единства общей и специальной подготовки – это органическая связь физического воспитания с практикой трудовой деятельности, предполагающая преимущественное развитие пофессионально-важных физических качеств и двигательных навыков на основе общей физической подготовленности.

2. Принцип постепенности наращивания тренировочных нагрузок.

3. Принцип волнообразности динамики нагрузок. После периода наращивания нагрузки в любом случае следует период её снижения.

4. Принцип цикличности построения процесса физической подготовки.

5. Принцип возрастной адекватности физических нагрузок.

 

В настоящее время ППФП осуществляется во всех учебных и внеучебных формах физического воспитания, а зачетные требования и нормативы, утвержденные в вузе и сузе, являются обязательными для каждого студента.

Формы ППФП:

1. Учебные занятия – теоретические, практические, методико-практические, контрольные; элективные практические; индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия; самостоятельные занятия. Контрольные занятия по ППФП предназначены для этапного и итогового контроля за уровнем теоретической и практической подготовленности студентов к выбранной профессии и специализации.

2. Внеучебные занятия:

а) утренняя гигиеническая гимнастика выполняется от 10-15 минут до 30 минут, 8-15 упражнений по 6-8 раз.

б) занятия в спортивных секциях.

в) самостоятельные тренировочные занятия.

г) массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые по календарным планам и программам на первенство учебных групп, между ними, на первенство курсов, факультетов и вуза.

Производственная физическая культура (ПФК) – целенаправленная, методически обоснованная система физкультурно-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых диктуются особенностями влияния на человека условий, характера и организации труда.

ПФК – обязательная составная часть рационального двигательного режима, сложившаяся в силу потребностей рациональной организации труда.

Цель ПФК – поддержание и укрепление здоровья, а также повышение производительности труда.

Задачами ПФК являются:

- подготовка к трудовой деятельности;

- повышение эффективности труда;

- восстановление работоспособности во время работы и по ее окончании,

- профилактика неблагоприятных факторов влияния труда, в том числе профессиональные вредности;

- формирование сознательного и творческого отношения к труду;

- воспитание трудовой и социальной активности людей.

Формы ПФК:

1. Производственная гимнастика – вводная, физкультурные паузы, физкультминутки, сеансы в комнатах психофизической разгрузки, малые игровые формы в межрабочих перерывах: настольный теннис, бильярд, дартс и др.

2. Послерабочее восстановление – участие в организованных или самостоятельных занятиях на физкультурной базе предприятия и вне ее. К ним относятся восстановительные комплексные упражнения сразу после работы, посещение восстановительных и оздоровительно-профилактических центров на производстве, занятия в специализированных группах здоровья и секциях, в профилакториях, санаториях, на загородных базах отдыха и т.п.

Основные задачи: повышение работоспособности во время рабочего дня за счет снижения утомляемости; ускорение восстановительных процессов; профилактика неблагоприятного влияния факторов труда на организм человека и повышение устойчивости организма к их воздействию.

Гимнастика проводится периодически, на рабочем месте, в рабочей одежде. Подбор упражнений, очередность и время выполнения, дозировка должны соответствовать условиям и характеру труда. Доступность упражнений и методика проведения занятий должны отвечать возрасту, полу, физическому развитию и степени подготовленности занимающихся.

Производственную гимнастику составляют 3 основные формы:

1. водная гимнастика,

2. физкультурная пауза,

3. физкультминутка

I. Вводная гимнастика (ВГ) – комплекс из 6-8 упражнений, выполняемых в течение 5-7 минут в начале рабочего (учебного) дня. Выполняются с целью сокращения периода врабатываемости (примерно на половину) в трудовой день и продления времени оптимальной работоспособности. Вводная гимнастика для представителей различных профессий отличается характером упражнений и распределением нагрузок в процессе занятия.

Типовая схема построения комплекса:

1. Упражнение – ходьба на месте – до 30 с, темп средний.

2. Упражнение – на осанку и потягивание с ритмичным дыханием. Повторить 4-5 раз, медленно.

3. Упражнение – для мышц шеи (движения головой – наклоны, повороты, круговые движения). Повторить 4-5 раз. Темп средний.

4. Упражнение – для плечевого пояса и рук, для всех суставов (круговые, маховые, рывковые движения). Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. Упражнение – для туловища (наклоны вперед, назад, с поворотами 6-8 раз, темп средний).

6. Упражнение для – мышц ног (приседания – 6-8 раз, прыжки и т. д.).

7. Упражнение – общего воздействия (упражнение для всех групп мышц – 6-8 раз или прыжки – 8-12 раз, или бег не месте с переходом на ходьбу – до 30 с.)

8. Упражнение – на координацию и внимание,6-8 раз.

II. Физкультурная пауза (ПФ) – комплекс из 5-7 упражнений, выполняемых в течение 5 мин в период начинающегося утомления для снижения утомляемости и повышения умственной работоспособности, двигательной активности, стимулирования деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем организма.

Для работников тяжелого физического труда ее рекомендуется проводить после полутора часов работы, умственного – не ранее чем через 3 часа, желательно 2 раза в день за час-полтора до окончания первой и второй половины рабочего дня.

 

9.


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Формы занятий физическими упражнениями | История Олимпийских игр

Дата добавления: 2014-03-17; просмотров: 741; Нарушение авторских прав




Мы поможем в написании ваших работ!
lektsiopedia.org - Лекциопедия - 2013 год. | Страница сгенерирована за: 0.004 сек.