Как оценить физическую тренированность?
Date: 2015-10-07; view: 370.
Физическая тренированность человека чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Существуют различные способы оценки тренированности людей. Наиболее распространенными и надежными являются тесты для оценки уровня физического состояния на велоэргометре и тредмиле (регистрация показателей пульса, АД, ЭКГ в покое и при высокоинтенсивной работе). Однако эти методы довольно ограничены в применении из-за их трудоемкости и дороговизны. Более доступен ступенчатый тест (подъем – спуск на ступеньку в определенном ритме за заданное время, с регистрацией АД, частоты сердечных сокращений (ЧСС) и частоты дыхания). В повседневной жизни при мягкой АГ для контроля можно ограничиться простой ЭКГ, а в случае умеренной АГ – использовать степ-тест. Лица с тяжелой степенью АГ должны заниматься только лечебной физкультурой под контролем инструктора. Вопрос о повышении ФА нужно решить только после консультации и обследования у своего лечащего врача.
ИНСТРУКЦИЯ. В данной части занятия желательно с помощью инструктора по ЛФК продемонстрировать технику проведения простых тестов. Практическое выполнение проб требует соответствующих условий, одежды, контроля инструктора и индивидуальной консультации врача, что не входит в программу данного занятия. Есть и другие более простые методы оценки, например проба Мартине. Предварительно замеряется частота пульса в покое. Затем выполняется нагрузка: 20 приседаний за 30 секунд. При нагрузке в 20 приседаний повторный замер пульса выполняется спустя 3 минуты. Если разность между величиной пульса до и после нагрузки через 3 минуты составит менее 5 ударов в минуту, то реакция сердечно-сосудистой системы хорошая, от 5 до 10 – удовлетворительная, более 10 – неудовлетворительная. Специальный 12-минутный тест «ходьба-бег», по пройденному расстоянию позволяет определить уровень физической тренированности (К. Купер).
12-минутный тест (по К. Куперу)
ИНСТРУКЦИЯ. Выполнение теста требует специальных условий:
• наличия терренкурной дорожки – трассы с известной протяженностью и с размеченными расстояниями. Для проведения теста Купера может быть использована дорожка стадиона
• спортивной одежды.
Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 минут. Оцените физическую тренированность
| Для мужчин (в км) | ||||
| Степень подготовленности | До 30 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | Старше 50 лет |
| Очень плохо | <1,6 | <1,5 | <1,3 | <1,2 |
| Плохо | 1,6-1,9 | 1,5-1,84 | 1,3-1,6 | 1,2-1,5 |
| Удовлетворительно | 2,0-2,4 | 1,85-2,24 | 1,7-2,1 | 1,6-1,9 |
| Хорошо | 2,5-2,7 | 2,25-2,64 | 2,2-2,4 | 2,0-2,4 |
| Отлично | >=2,8 | >=2,65 | >=2,5 | >=2,5 |
| Для женщин (в км) | ||||
| Степень подготовленности | До 30 лет | 30-39 лет | 40-49 лет | Старше 50 лет |
| Очень плохо | <1,5 | <1,3 | <1,2 | <1,0 |
| Плохо | 1,5-1,84 | 1,3-1,6 | 1,2-1,4 | 1,0-1,3 |
| Удовлетворительно | 1,85-2,15 | 1,7-1,9 | 1,5-1,84 | 1,4-1,6 |
| Хорошо | 2,16-2,64 | 2,0-2,4 | 1,85-2,3 | 1,7-2,15 |
| Отлично | >=2,65 | >=2,5 | >=2,4 | >=2,2 |
Больным с артериальной гипертонией необходимо все нагрузочные тесты проводить под контролем инструктора и после консультации врача.
На данном занятии проводится объяснение сущности тестов и даются инструкции. Желательно дополнить эту информацию практическим занятием под контролем инструктора.
| <== previous lecture | | | next lecture ==> |
| Оценка физической активности | | | Какова цель повышения физической активности? |