Каковы основные мотивы повышения физической активности в пожилом возрасте?

Date: 2015-10-07; view: 432.

Информационная часть – 10 минут

Как оценить эффективность тренирующего воздействия физической активности?

При регулярных физических тренировках оптимальными являются тренировки 3-4 раза в неделю. Дальнейшее увеличение частоты занятий до 5 раз в неделю не дает дополнительного прироста аэробных возможностей организма, но может увеличить возможность травматизации. Таким образом, 3–4-х разовые занятия вполне обеспечивают необходимый оздоровительный эффект.

Надежными показателями эффективности тренирующих воздействий и улучшения здоровья лиц с мягкой и умеренной АГ являются со временем:

· урежение пульса в покое

· более быстрая восстанавливаемость частоты сердечных сокращений до исходных значений после тренирующих занятий (примерно в течение 10 минут)

· тенденция к снижению и стабилизации АД

· возможность постепенного увеличения физической нагрузки без увеличения утомляемости;

· улучшение сна, настроения, самочувствия.

Основными мотивами для занятий физической активностью в пожилом возрасте могут быть:

· физическая активность способствует увеличению независимости в ежедневных делах и развивает гибкость, координацию движений, снижает вероятность падений и травм

· физическая активность замедляет процесс старения, задерживает прогрессирование возрастных и атеросклеротических изменений, улучшает функциональное состояние основных систем организма (с помощью физической активности люди старшего возраста могут достигнуть такого же уровня тренированности, как и у людей моложе на 15-20 лет)

· физическая активность снижает АД, уровень холестерина крови.

При занятиях физической активностью в пожилом возрасте очень важно придерживаться следующих принципов:

· начинать занятия физической активностью с разминки (медленная ходьба и потягивания, упражнения для дистальных отделов конечностей и постепенное включение в нагрузку всего аппарата кровообращения)

· пациенты должны постепенно увеличивать занятия до 30 минут в день. Если до этого они вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум три недели

· наиболее эффективны – ходьба по пересеченной местности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велоэргометре, тренажере и др., а также ежедневная утренняя гимнастика (или длительная прогулка в лесу, парке, сквере)

· рекомендации по повышению уровня физической активности у пожилых требуют большого внимания, должны проводиться специалистом, желательно после тестирования на толерантность к физическим нагрузкам. С большой осторожностью должны включаться в тренировки пожилых людей такие виды нагрузок как бег, прыжки, упражнения с тяжестями, которые могут явиться причиной травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также для этой категории лиц исключаются все виды соревновательной деятельности

· следует также исключать упражнения с длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, с длительными наклонами головы вниз, подскоками и т.п.