Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

№№ п/п	Упражнение	Рисунок
1.	И.п. – руки на подлокотниках. 1 – левая рука перед грудью, правая вперед, плечо параллельно полу, пальцы в кулак; 2 – смена положения рук; 3 – хлопок в ладони перед грудью; 4 – и.п.
2.	И.п. – руки перед грудью, левая сверху. 1-3, 5-7 – смена положения рук; 4,8 – хлопок в ладони перед грудью.

		продолжение таблицы 3
3.	И.п. – руки перед грудью как в стойке боксера. Поочередное разгибание рук в локтевых суставах – имитация ударов в боксе.
4.	И.п. – руки на подлокотниках. 1 – правая рука вверх-в сторону; 2 – левая рука вверх-в сторону; 3 – руки перед грудью скрестно; 4 – И.п.
5.	И.п. – руки перед грудью кисти в кулак. 1 – правую вверх 2 – и.п.; 3 – левую вверх; 4 – и.п.
6.	И.п. – руки на подлокотниках. 1 – правая за голову, левая в сторону; 2-3 – смена положения рук; 4 – и.п.
7.	И.п. – руки вниз ладони на колени. 1 – правое плечо вверх; 2 – и.п.; 3 – левое плечо вверх; 4 – и.п.
8.	И.п. – руки вниз, ладони на коленях. 1 – плечи вверх 2 – и.п.
9.	И.п. – руки вперед, кисти в кулак. 1 – руки в стороны 2 – и.п.
10.	И.п. – руки на подлокотниках. 1 – левую вверх, правую вперед; 2 – и.п.; 3 – правую вверх, левую вперед; 4 – и.п.
11.	И.п. – руки на подлокотниках 1 – руки вверх-вперед, пальцы кистей врозь; 2 – руки в стороны; 3 – руки вверх-вперед, пальцы кистей врозь; 4 – и.п.

Таблица 4

Дата добавления: 2014-06-19; просмотров: 311; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!