САМОМАССАЖ

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. С лечебной целью применяют при растяжениях связного аппарата, ушибах, миозитах, невралгиях, бессоннице, головной боли, но при разрешении врача. Длительность гигиенического самомассажа утром и вечером 10-25 мин. Наиболее эффективны разновидности точечного воздействия. Можно рекомендовать самомассаж в ванне, под душем при температуре 36-38⁰. Быстрее восстанавливаются силы после утомительной работы, усиливаются обменные процессы, нормализуется сон, настроение. В ванне используют различные скребки, щетки, мочалки. Такой самомассаж предпочтительнее в первой половине дня, т.к. он тонизирует организм. Самомассаж можно выполнять в бане, где массируют себя с помощью веников, мочалок, щеток или проводят массаж в предбаннике при достаточном воздухообмене.

Самомассаж имеет отрицательные стороны:

1. происходит значительная затрата мышечной энергии, а это дополнительная нагрузка на сердце. Поэтому противопоказаниями к самомассажу является: III степень гипертонической болезни, сердечно-сосудистая недостаточность, печеночная и почечная недостаточность;

2. невозможность проводить массаж на недоступных областях тела (массаж межлопаточной области показан при заболеваниях сердца, желудка);

3. неумелое применение и неправильное направление движений, нарушения техники приемов;

4. плохое расслабление мышц, иногда неизбежно их напряжение.

Преимущества:

1) возможность проведения массажа в любой удобной позе, в любых условиях;

2) возможность дозировки силы воздействия, исходя из самочувствия.

Продолжительность частного самомассажа 3-5 минут, общего 20-25 минут.

Начинают общий массаж с нижних конечностей:

сначала обрабатывают бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав, стопа, пальцы. Сначала одна нога, затем другая.

Далее передняя поверхность шеи – движения сверху вниз к ключицам, грудная клетка то на одной стороне, то на другой, движения в направлении к подмышечным лимфоузлам от уровня диафрагмы. Затем боковые части шеи, надплечий, плечо, предплечье, кисти – вначале внутренняя поверхность, затем наружная. Сначала одну конечность полностью, затем другую.

При массаже пальцев рук и стоп особый акцент на их боковые и внутренние поверхности. По восточной медицине они рефлекторно связаны с отдельными органами и системами, что при массаже влияет на их функцию. Далее выполнение массажа задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны. При массировании нижнегрудного отдела позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области, акцент на область крестца. В области таза все приемы направлены к паховым лимфоузлам.

Завершают общий массаж воздействием на область живота, все приемы по часовой стрелке и дыхательными упражнениями в грудном и брюшном дыхании. После самомассажа должны ощущаться легкость, прилив сил, чувство удовлетворенности от проведенной процедуры.

Дата добавления: 2014-11-01; просмотров: 232; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!