Процедура проведения тестов на определение уровня физической подготовленности.
Date: 2015-10-07; view: 489.
Бланк регистрации результатов спортивного тестирования.
Примерный алгоритм проведения спортивного тестирования.
1. Знакомство с клиентом, представление себя
2. Выявление целей и задач клиента, опираясь на результаты анкетирования
3. Оценка физиологического состояния, учитывая результаты анкетирования (проводит врач или непосредственно инструктор – это зависит от правил и формата клуба)
4. Представление фитнес-программ клуба
5. Ознакомление с правилами посещения занятий в разных фитнес-подразделениях
6. Общие рекомендации по запросу клиента
7. Определение времени инструктажа
ФИО_________________________ дата__________________
| Тест | Результаты | Оценка |
| Степ тест | ЧСС исх.___________ ЧСС через 1 мин.____________ | Отлично, хорошо, выше среднего, средний, ниже среднего, плохо, очень плохо |
| Тест на силовую выносливость | Тест на пресс_______________ Тест отжимание____________ | Отлично, хорошо, выше среднего, средний, ниже среднего, плохо, очень плохо |
| Тест на гибкость | И.П. сидя__________________ | Отлично, хорошо, выше среднего, средний, ниже среднего, плохо, очень плохо |
___________________(подпись инструктора)
Рекомендуется проводить повторное тестирование после цикла тренировок, чтобы показывать наглядно результат от тренировок и тем самым мотивировать их к регулярным занятиям.
Клиент должен быть предупрежден о том, что тестирование проводится в удобной спортивной одежде и обуви. За час до тестирования исключить прием пищи, за 1,5-2 часа исключить курение, прием тонизирующих напитков, симпатомиметиков, в том числе назальные и глазные капли. При себе иметь заполненную анкету и при необходимости, рекомендации лечащего врача.
1. Измерение пульса: Пульс считается в течение 1 минуты.
| 60-90 ударов в минуту | Норма | - |
| Более 90 ударов в минуту | Тахикардия | Симпатическая активность, переутомление, нарушение ритма сердца |
| Менее 60 ударов в минуту | Брадикардия | Спортивная брадикардия, влияние блуждающего нерва, блокада сердца |
| Неритмичное сердцебиение | Аритмия | Необходима консультация кардиолога, ЭКГ |
2. Измерение артериального давления (АД):
| Менее 90/60 мм.рт.ст. | Выраженная гипотония |
| 90/60 мм.рт.ст. | Минимальное АД |
| 120/80 мм.рт.ст. | Среднее АД |
| 140/90 мм.рт.ст. | Максимальное АД |
| Более 140/90 мм.рт.ст. | Гипертония |
3. Оценка конституции тела (классификация ВОЗ):
| ИМТ | Классификация | Риск сопутствующих заболеваний |
| Менее 18,5 | Дефицит массы тела | Низкий |
| 18,5 – 24,9 | Нормальная масса тела | Низкий |
| 25-29,9 | Избыточная масса тела | Повышенный |
| 30-34,9 | Ожирение 1 степени | Высокий |
| 35-39,9 | Ожирение 2 степени | Очень высокий |
| Более 40 | Ожирение 3 степени | Чрезвычайно высокий |
4. Субмаксимальный степ-тест:
Трехминутный степ-тест основывается на производительности мышц в результате измерения аэробного стимулирования, которое достигается при помощи степа/мерного шага под стандартный счет. Клиент наступает на степ платформу и сходит с нее в течение 3 минут (с предупреждением «1 минута работы, 2 минуты работы, 3 минуты работы») Для проведения теста необходимы:
· Степ бенч – высота восхождения (обычно в фитнес клубе используют степ платформу – 2 блока)
· Метроном для постоянной скорости (96 уд.мин.)
· Секундомер (3 минуты работы+ 1 минута восстановление)
· Бланк для записи результатов
После окончания 3-х минутного теста тестируемый отдыхает сидя на скамье в течение 1 минуты, затем в течение 1 минуты определяют ЧСС. Уровень подготовленности определяют по сравнительной таблице.
| Уровень подготовленности | Возраст и показатели теста (мужчины) | |
| ||
| Отлично | ||
| Хорошо | ||
| Выше среднего | ||
| Средний | ||
| Ниже среднего | ||
| Плохо | ||
| Очень плохо |
| Уровень подготовленности | Возраст и показатели теста
(женщины)
|
| Отлично | |
| Хорошо | |
| Выше среднего | |
| Средний | |
| Ниже среднего | |
| Плохо | |
| Очень плохо |
5. Тест на силовую выносливость (Sit up тест):
Тестируемый ложится на спину, ноги согнуты в коленях примерно на 90 градусов, стопы на полу, руки за головой. Поясница, ягодицы плотно прижаты к полу. Инструктор поддерживает тестируемого за голень. Тестируемый выполняет полное сгибание туловища до касания животом бедер. При опускании плечи должны касаться пола (голова может не касаться). Тест выполняется 1 минуту. Уровень подготовленности определяют по сравнительной таблице.
| Уровень подготовленности | Возраст и показатели теста (мужчины) | |
| ||
| Отлично | ||
| Хорошо | ||
| Выше среднего | ||
| Средний | ||
| Ниже среднего | ||
| Плохо | ||
| Очень плохо |
| Уровень подготовленности | Возраст и показатели теста (женщины) | |
| ||
| Отлично | ||
| Хорошо | ||
| Выше среднего | ||
| Средний | ||
| Ниже среднего | ||
| Плохо | ||
| Очень плохо |
6. Тест на силовую выносливость (Push up тест):
Тест отжимание проверяет силу и выносливость трицепсов, дельтовидных мышц и мышц груди. Мужчины отжимаются из положения упор лежа, женщины отжимаются в упоре лежа на коленях. Тестируемый принимает упор лежа, руки расставлены примерно на ширину плеч. Во время упражнения туловище фиксировано, грудь касается кулака инструктора (на полу) в нижнем положении. В верхнем положении руки выпрямлены. Отдыхать во время упражнения можно только в верхнем положении. Уровень подготовленности определяют по сравнительной таблице.
| Уровень подготовленности | Возраст и показатели теста (мужчины) | |
| ||
| Отлично | ||
| Хорошо | ||
| Выше среднего | ||
| Средний | ||
| Ниже среднего | ||
| Плохо | ||
| Очень плохо |
| Уровень подготовленности | Возраст и показатели теста (женщины) | |
| ||
| Отлично | ||
| Хорошо | ||
| Выше среднего | ||
| Средний | ||
| Ниже среднего | ||
| Плохо | ||
| Очень плохо |
7. Тест на гибкость (поясничный отдел позвоночника):
Цель теста – определить эластичность мышц нижней части спины. Необходим сантиметр. Тестируемый сидит на полу, ноги на ширине плеч ладони вместе, пятки касаются нулевой отметки. Выполнить наклон вперед. При выполнении наклона ноги выпрямлены, колени не сгибать. Результат – самая дальняя отметка после 3-х попыток.
| Гибкость | Характеристика |
| Хорошая | Если пальцы тестируемого дотягиваются за контрольную линию |
| Средняя | Если пальцы тестируемого дотягиваются до контрольной линии |
| Удовлетворительная (плохая) | Если пальцы тестируемого не дотягиваются до контрольной линии |
8. Тест на гибкость (плечевые суставы):
Цель теста – измерение шарнирных компонентов плечевого сустава. Тест проводится в положении сидя и стоя. Поднять прямую руку вверх, другую завести за спину, согнуть руки в локтевых суставах. Ладони рук должны коснуться по лини позвоночника между лопатками.
| Гибкость | Характеристика |
| Хорошая | Пальцы рук тестируемого касаются друг друга |
| Средняя | Пальцы рук тестируемого не касаются друг друга, но расстояние между ними менее 5 см. |
| Низкая | Расстояние более 5 см. |
| <== previous lecture | | | next lecture ==> |
| Спортивное тестирование | | | Примерный бланк «Инструктаж». |