Восстановительный массаж

Применяется после любой физической нагрузки, при любой степени утомления с целью максимально быстрого восста­новления различных функций и систем организма, а также для повышения его работоспособности.

• Это основной вид спортивного массажа!Его проводят: а) в процессе тренировочных занятий; б) между тренировочными занятиями; в) после тренировочных заня­тий; г) во время соревнований (особенно продолжительных); д) после первого дня выступлений; е) после окончания со­ревнований. Более целесообразен после гидропроцедур, теплого душа (3 - 2 мин), различных ванн (1 - 10 мин), пассивного нахождения в воде или активного плавания в бассейне (от 3 до 10 мин), а также после суховоздушной (3 - 20 мин), паровой (2 - 15 мин), сырой (2 - 10 мин) бани. Он способствует снятию психического напряжения, расслаблению мышечной ткани, восстановлению работоспособности организма. Используются ручной массаж, ручной массаж под водой, гидромассаж, вибрационный и пневматический массаж, а также комбиниро­ванный массаж.

Восстановительный массаж применяют: 1) в кратковремен­ных перерывах (1 - 5 мин); 2) в перерыве от 5 до 20 мин; 3) в перерывах от 20 мин до 6 ч; 4) в многодневной системе сорев­нований при одноразовом выступлении (тренировочном заня­тии) в день; 5) в день отдыха; 6) после соревнований.

Основные массажные приемы: комбинированное поглаживание, потряхивание, встряхивание, валяние, растирание, разминание.

• Особое внимание следует уделить тем группам мышц, которые несут основную нагрузку! Восстановительный массаж выпол­няется с учетом специфики вида спорта, времени между первой и второй нагрузками, степени утомления, характера напряжения спортсмена!

Восстановительный массаж после соревнований.После соревновательный этап включает в себя комплекс медико-биоло­гических, психологических методов восстановления нервно-психического и физического состояния спортсмена. К вос­становлению и реабилитации приступают в первые часы после состязаний и проводят соответствующие мероприятия в течение всех дней вплоть до очередных соревнований.

Методика проведения восстановительных процедур в день окончания соревнований: баня - 10 - 15 мин в 2 - 3 приема; гидромассаж (5 - 7 мин), или вибромассаж (7 - 10 мин), или легкий ручной массаж (10 - 15 мин). На следующий день через 1 - 1,5 ч после завтрака проводят общий массаж (30 - 40 мин), а вечером — частный массаж (15 - 20 мин).

• Хороший восстановительный эффект дает сочетание про­цедур: кратковременные эмоциональные игры (футбол, волей­бол, баскетбол и др.) + плавание + теплый душ (или баня) + сухой массаж.

Дата добавления: 2014-05-03; просмотров: 457; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!