Лёжа на груди

(можно делать в постели, под одеялом, сразу после пробуждения):

1.1 Вытяните сложенные вместе стопы; подберите их под себя – поставьте вертикально:

1.2 Раздвиньте вытянутые в коленях ноги на ширину стоп. Поверните стопы внутрь, затем наружу;

1.3 Сдвиньте, сомкните стопы вытянутых ног, сложите их вместе и поверните влево, затем вправо. При этом лопатки сдвиньте, прижмите к затылку, так, чтобы почувствовать движение мышц и позвонков вдоль всего позвоночника;

1.4 поднимите таз, приподнимаясь на коленях, упираясь коленями, и положите, опустите его на коврик или постель - влево, затем вправо:

1.5. Отожмитесь руками от коврика или постели, поднимая корпус и не отрывая вытянутые ноги от коврика – поза кобры в динамике;

1.6 Поднимите голову, глядя в потолок и опустите до касания груди, направив глаза вниз;

1.7 Положите кисти под голову и поворачивайте голову влево, вправо;

1.8 Повращайте голову, приподняв её над плечами влево, затем вправо;

1.9 Сложите пальцы кистей тыльной поверхностью вместе, затем раздвиньте, разожмите;

1.10 Глаза – вверх, вниз, влево, вправо, вкруговую, к носу;

2. Лёжа на спине:

2.1. вытяните пальцы левой стопы, а правой потяните на себя, затем наоборот;

2.2 Подобное упражнение для стоп – левая вытягивается, правая движется к себе;

2.3 Повращайте сомкнутые стопы обеих, вытянутых в коленях, ног влево, затем вправо.

2.4 Раздвиньте вытянутые в коленях ноги на ширину стоп и поверните их сначала внутрь, затем наружу;

2.5 Перекиньте вытянутую левую ногу через правую и коснитесь вытянутыми пальцами стоп, - коврика, затем также правую ногу;

2.6 Согните ноги в коленях (поднимите колени) и положите их вместе влево, затем вправо:

2.7 Согните только одну ногу в колене и положите её также, сначала влево, затем вправо, затем другую ногу – массаж тазобедренного сустава; – от артрита, целлюлита, радикулита и остеохондроза;

3. Стоя:

3.1 Наклоните вытянутые вверх руки влево, затем вправо, также в сопровождении вдоха;

3.2 Опустите предплечья, положите их на голову и поворачивайте корпус влево и вправо;

3.3 Положите руки на бёдра, наклоните корпус и поворачивайте его вокруг вертикальной оси вперёд, влево, назад, вправо;

3.4 Подобное упражнение с вытянутыми руками;

3.5 Поворачивайте корпус, направляя правое плечо вперёд, затем левое;

3.6 Вытяните руки вперёд и теперь вращайте бёдра;

3.7 Опустите руки и поднимите правое плечо, одновременно выпячивая, отставляя левое бедро, затем наоборот, левое плечо и правое бедро;

3.8 Приседая, вдох и поднимаясь, тоже вдох;

3.9 Наклонитесь с вытянутыми вниз руками и поднимитесь, вытянув руки назад в замке;

3.10 Вращением плечами, вперёд и назад, – массаж лопатками и дыхательный форсаж верхней, грудной части позвоночника;

3.11 Кисти рук возьмите в замок и вытяните перед грудью, затем возьмите кисти в замок сзади, за спиной и вытяните назад, выпятив вперёд грудь; – от мастопатии; 4. Поза «эмбриона» - для мочеполовой системы, от

простатита и бесплодия (для матки); 5. На каждой ступеньке любой лестницы дыхательный форсаж – носовой вдох;

6. 10 000 энергичных шагов с закрытым ртом – Ваша дневная природная норма. Ничто и никто не поднимет вашу венозную кровь к Вашему Сердцу, кроме вашей собственной икроножной сосудо-клапанной помпы.

* Глазными мышцами заканчиваются мышцы шеи и корпуса. При поворотах старайтесь «заглядывать» как можно дальше;

Упражнения Тибетского комплекса – второе, третье, четвёртое и пятое

* Имейте в виду – Для кистей рук и стоп ног в коре больших полушарий мозга отведены самые большие зоны. Они самые сложные по управлению. С них можно начать утреннее пробуждение. Повращайте кисти и стопы - влево, вправо; сожмите, разожмите; вперёд, назад: – предохраняют от инсульта, или лечат его;

* Постарайтесь добраться до каждого сустава или мышцы, которые не охвачены перечисленными упражнениями. Никто не помешает вам добавить и проделать любимые Вами, но неупомянутые мною упражнения, - в сопровождении короткого вдоха.

* Освоение комплекса (ритуала) начинать с трёх повторений каждого упражнения. Добавлять по 2 повторения в неделю или по мере освоения … до 21. Упражнения – двойные, парные, на выдох-вдох. Начинать их строго с выдоха! Чем сильнее выдох, тем полнее будет вдох. Порядок и количество упражнений обязательны! Можно делать по 7 повторений – утром, в полдень и вечером. Или – 10 повторений – утром, 11 – вечером.

Ваш организм сам регулярно обновляется -Разные органы и ткани человека обновляются с разной скоростью, и потому, можно сказать, имеют разный возраст. Ритмы обновления организма

И, под занавес, позвольте представиться:

Я – профессиональный системный аналитик. Подобно актёру, исполняющему разные роли, я обладаю способностью вживаться в любую задачу, проблему или систему. Я – мастер по решению задач и проблем. Это моё хобби со школьной скамьи и моя профессия. Другие решённые мною задачи смотрите на - www.rusideia.narod.ru.

Дата добавления: 2015-06-30; просмотров: 191; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!