Силовая ловкость

Силовая выносливость

Скоростно-силовые способности

Соединение ССС с другими физическими способностями

Собственно силовые способности (ССС)

Соединение ССС с другими физическими способностями.

Собственно силовые способности (ССС).

1. Медленная сила –силовые способности проявляются при относительно медленных сокращениях мышц в упражнениях с околопредельными и предельными отягощениями (режим работы – преодолевающий, уступающий).

2. Статическая сила –силовые способности проявляются при мышечных напряжениях изометрического (статического) характера (без изменения длины мышц) (режим работы – статический).

1) статическое напряжение мышц за счёт активных волевых усилий человека;

2) статическое напряжение под воздействием внешних сил или собственного веса

–характеризуются непредельным напряжением мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью (отталкивания в прыжках, финальные усилия в метаниях и т.д.).

1. Быстрая сила –характеризуется непредельным напряжением мышц в упражнениях, выполняемых со значительной, но не предельной скоростью.

2. Взрывная сила – способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (разгон при низком старте).

– способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

1. Динамическая силовая выносливость –характерна для циклической и ациклической деятельности.

2. Статическая силовая выносливость – типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определённой позе.

– способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц (игры, единоборства).

В физическом воспитании и спортивной тренировке различают:

Абсолютная сила –максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела (в большей степени может быть развита тренировками).

Относительная сила –сила, проявляемая человеком в пересчете на 1кг собственного веса (в большей степени обусловлена генотипом).

Величину отягощения дозируют:

1. Весом поднятого груза (в % от мах)

1) минимальный – 60% от мах.

2) малый – 60%-70% от мах.

3) средний – 70%-80% от мах.

4) большой – 80%-90% от мах.

5) максимальный – св. 90% от мах.

2. Количеством возможных повторений в одном подходе (повторный максимум – ПМ).

1) очень малый – 25 и больше ПМ.

2) малый – 19-25 ПМ.

3) умеренно большой – 8-12 ПМ.

4) большой – 4-7 ПМ.

5) околопредельный – 2-3 ПМ.

6) предельный (вес) – 1 ПМ.

Благоприятные периоды для развития силы:

Юноши – от 13-14 лет до 17-18лет.

Девушки – от 11-12 лет до 15-16 лет.

Дата добавления: 2014-02-26; просмотров: 482; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!