Скоростные способности и основы методики их воспитания

Читайте также:

Методика воспитания силы

Методы развития силы	Направленность	Вес отягощения (% от максимума)	Количество повторений
1. Метод максимальных усилий	Развитие максимальной силы. Прирост мышечной массы.	90% - 100% 85% - 90%	1 – 3 5 - 6
2. Метод непредельных усилий с дозир. кол-вом повторений	Развитие силы и прирост мышечной массы. Уменьш. жирового компонента и разв. силов. вын. Развитие силовой выносливости и рельефа мышц.	80% - 85% 50% - 70% 30% - 60%	8 – 10 15 – 30 50 - 100
3. Метод непредельных усилий с макс. кол. повт. (до отказа)	Совершенствование силовой выносливости: 1. Анаэробная производительность. 2. Гликолитическая ёмкость.	30% - 70% 20% - 60%	До отказа. До отказа.
4. Метод динамических усилий	Совершенствование скорости отягощенных движений (выполняется с максимальной скоростью)	15% - 35%	1 -3
5. «Ударный» метод	Совершенствование «взрывной» силы.	15% - 35%	5 - 8
6. Метод статических усилий.	Развитие максимальной силы. Развитие статической выносливости	80% - 100% 60% - 80%	1 – 6 сек 10 –12 сек
7. Статодинамичес-кий метод (2-3 серии)	Для разв. силы при вариативном режиме работы мышц (сочет. изометр. и динам. взрывн. режимов)	80-90% в изометр +30-50% в динам.	2-6 сек в из. + 2-3 повт.
8. Метод круговой тренировки.	Комплексное воздействие на разные группы мышц	Непредельные отягощения	1 – 3 круга
9.Игровой метод.	Воспит. силы в игровой деятельности с вариативным режимом напряжения различных мыш. групп.	-	-

Скоростные способности –способность человека выполнять двигательные действия в минимальный промежуток времени.

Различают элементарныеи комплексныеформы проявления скоростных способностей.

Элементарные формы:

1. Быстрота реакции:

1) простые двигательные реакции – ответ заранее известным движением на заранее известный (зрительный, звуковой, тактильный) сигнал – реакция на выстрел стартового пистолета. Быстрота простой реакции определяется по латентному (скрытому) периоду реакции – временной отрезок от момента появления сигнала до момента начала движения;

2) сложные двигательные реакции – реакции на внезапные смены ситуации (реакции выбора), когда из нескольких возможных действий нужно мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации.

2. Скорость одиночного движения – временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения.

3. Частота (темп) движений – число движений в единицу времени.

Комплексные формы:

1. Быстрота выполнения целостных двигательных действий – обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и рациональной техникой, мотивацией, волевыми качествами.

2. Способность к наиболее быстрому достижению максимальной скорости – определяется по фазе стартового разгона (5 – 6 сек) или стартовой скорости

3. Способность к длительному поддерживанию максимальной скорости (скоростная выносливость) – определяется по дистанционной скорости.

С физиологической точки зрениябыстрота реакции зависит от скорости протекания пяти фаз:

1. Возникновение возбуждения в рецепторе, участвующем в восприятии сигнала (зрительном, слуховом, тактильном и др.).

2. Передача возбуждения в ЦНС.

3. Анализ сигнальной информации и формирование эфферентного сигнала.

4. Проведение эфферентного сигнала от ЦНС к мышце.

5. Возбуждение мышцы и появление в ней механизма активности.

Наиболее благоприятные периоды для развития скоростных способностей:

Мальчики и девочки – от 7 до 11 лет.

С 11 лет до 14-15 лет показатели быстроты тоже увеличиваются, но в несколько меньшем темпе.

<== предыдущая страница	\|	следующая страница ==>
Силовая ловкость	\|	Другие формы (элементарные и комплексные)

Дата добавления: 2014-02-26; просмотров: 400; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!

lektsiopedia.org - Лекциопедия - 2013 год. | Страница сгенерирована за: 0.004 сек.