Другие формы (элементарные и комплексные)

Элементарные формы

Методика воспитания скоростных способностей

Основные методы:

1. Методы строго регламентированного упражнения.

1) повторный метод (с установкой на максимальную скорость движения);

2) методы вариативного упражнения с варьированием скорости.

2. Соревновательный метод (тренировочные и основные соревнования).

3. Игровой метод.

1. Простая двигательная реакция – повторное реагирование на внезапно возникающий раздражитель.

2. Сложная двигательная реакция – моделирование в занятиях и тренировках целостных двигательных ситуаций, а так же систематическое участие в соревнованиях

Для воспитания всех других форм проявления быстроты характерно

воспитание быстроты движений.

Средства:

1. Собственно скоростные упражнения (до 15-20 сек при отсутствии или с небольшим внешним отягощением).

2. Специально-подготовительные упражнения (части или целостные формы соревновательных упражнений, выполняемые в условиях, при которых возможно было бы превысить скорость достигнутую на соревнованиях):

1) облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение:

- «уменьшение» веса тела за счет помощи тренера или подвесных лонж;

- ограничение сопротивления внешней среды (бег по ветру, плавание по течению);

- использование внешних условий, помогающих ускоряться за счет инерции тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке);

- применение дозированных внешних сил, действующих по направлению движения (механическая тяга вперед в беге).

2) использование эффекта ускоряющего последействия – выполнение перед основным упражнением сходных упражнений с отягощением (выпрыгивание с отягощением перед прыжком в высоту, толкание более тяжелого ядра перед толчком обычного). Механизм заключен в остаточном возбуждении нервных центров и сохранении двигательной установки;

3) лидирование (бег за лидером).

3. Общеподготовительные упражнения (спринтерские упражнения, игры, прыжки).

3. Выносливость и основы методики её воспитания

Выносливость –это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По другому – аэробная выносливость. Если человек может выдержать длительный бег умеренной интенсивности, то он способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, велосипед, лыжи и т.д.). Основной компонент такой выносливости – возможности аэробной системы энергообеспечения.

Специальная выносливость –это выносливость по отношению к определённой двигательной деятельности. Классифицируется:

1. По признакам двигательного действия (прыжки, бег, отдельные силовые упражнения и т.д.).

2. По признакам двигательной деятельности (например, игровая).

3. По признакам взаимодействия с другими двигательными качествами (силовая, скоростная, координационная выносливость).

Факторы,влияющие на проявление выносливости:

1. Биоэнергетические факторы:

1) объём энергетических ресурсов (образование энергии происходит в результате химических реакций):

- аэробные реакции (источники энергии) – физиологическая основа выносливости (длительная нагрузка с такой интенсивность, при которой восстановительные процессы идут за счет потребления кислорода);

- анаэробные алактатные реакции (источники энергии) – играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 сек. (креатинфосфатный (алактатный) механизм);

- анаэробные гликолитические реакции (источники энергии) – энергообеспечивают работу большой интенсивности, продолжительностью от 20 сек до 5-6 мин (гликолитический (лактатный) механизм).

2) функциональные возможности систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной и т.д.).

2. Факторы функциональной и биохимической экономизации – соотношение результата выполнения упражнения и затрат энергии на его достижение:

3. Факторы функциональной устойчивости – сохранение активности функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.).

4. Личностно-психические факторы:

1) мотивация на достижение высоких результатов;

2) устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности;

3) волевые качества (целеустремленность, настойчивость, умение терпеть).

5. Факторы генотипа (наследственности) и среды:

1) наследственные факторы влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской организм – при работе умеренной мощности;

2) специальные упражнения и условия жизни позволяют достичь уровня выносливости, который более чем в 2 раза превосходит показатели обычных людей.

Наиболее благоприятные периоды для развития выносливости:

Непосредственно развитие выносливости может наблюдаться от дошкольного возраста и до 30 лет.

Выносливость к нагрузкам умеренной интенсивности развивается и после 40 лет.

Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Дата добавления: 2014-02-26; просмотров: 472; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!