Физиологические механизмы тренировки

Тренировка — процесс специально организованного утомления, целью которого является активизация восстановительных процессов в организме и улучшение физических показателей.

Большой энциклопедический словарь дает определение понятию «тренировка»:

1) систематические упражнения для приобретения или совершенствования какого-либо навыка, умения.

2) Планомерная подготовка организма к максимальным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнования наибольшей работоспособности.

Принцип суперкомпенсации основывается на феномене, суть которого заключается в том, что после тренировочной нагрузки организм восстанавливает не только прежний уровень функциональности, но и повышает его по отношению к прежнему уровню в процессе отдыха (регенерации) и удерживается на данном уровне в течение определенного временного промежутка.

Если на только что достигнутом, более высоком уровне функциональности завершается очередная тренировка, это ведет к постоянному повышению функциональности. Однако в случае, если фаза регенерации организма между тренировочными нагрузками слишком велика, эффект от тренировок пропадает. С другой стороны, если тренироваться слишком много и/или слишком интенсивно, вследствие чего телу не остается достаточно времени для регенерации (перетренированность), уровень функциональной способности снижается.

Таким образом, цель заключается в том, чтобы с помощью правильной дозировки тренировочных нагрузок и регенераций повысить функциональную способность организма и избежать перетренированности.

Регулярные занятия физическими упражнениями также способствуют повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате физических тренировок происходит повышение иммунитета и устойчивость к простудным заболеваниям.

Таким образом, в результате физической тренировки в организме развивается совокупность изменений, способ­ствующих развертыванию механизма общей адаптации, направленной, в частности, на энергетическое и пластиче­ское обеспечение специфических гомеостатических реак­ций, перестройке различных органов и систем, расшире­нию их функциональных возможностей, совершенствованию регуляторных механизмов. Это имеет важное значение для поддержания здоровья, повышения работоспособности, сопротивляемости организма действию различных вредных факторов.

Чтобы достичь перечисленных эффектов, необходимо заставлять системы организма:

- функционировать более интенсивно за счет усиления нейрогенной (по нервным путям) и гуморальной (с током крови) стимуляции, а также механического воздействия;

- добиться повышения притока гормонов (обеспечивающих синтез) и аминокислот (материала для строительства белков) к этим клеткам во время и после воздействия;

- после «периода повышенной активности» создавать условия для полноценного восстановления.

Эти условия обеспечивает физическая тренировка. «Пусковую функцию» выполняет ЦНС. Ее сигналы увеличивают интенсивность функционирования клеток исполнительных органов и активизируют гормональную систему. Вслед за этим повышается активность обеспечивающих систем, ускоряющих доставку кислорода, энергетических субстратов, аминокислот и гормонов к тканям. Роль кислорода и энергетических субстратов проста: обеспечить повышенную активность тканей в процессе самой работы.

Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах. А это - снова хорошего самочувствия, высокой работоспособности и, в конечном счете, отличного настроения и оптимистичного настроя, которые вместе с отсутствием заболеваний и недомоганий создают ощущение здоровья.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В лекции были рассмотрены вопросы социально-биологической природы человека и фундаментальные основы влияния физических упражнений на организм.

1. М.Я.Виленский, А.Г.Горшков. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие. – М.: КНОРУС, 2013. – 240с.

2. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011. - (Электронная версия на www.knigafund.ru).

Автор С.Н. Литвиненко

СОГЛАСОВАНО

Заместитель директора Г.И. Краславская

Дата добавления: 2014-12-09; просмотров: 308; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!