Физические качества и методика их развития

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. Несмотря на то, что существуют лишь две реакции мышц на раздражение – сокращение с уменьшением длины и напряжения без изменения длины, - результаты проявленной силы оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают.

Наибольшую силу мышцы проявляют в статическом режиме деятельности, хотя в целом для организма этот режим оказывается самым «трудным» и неблагоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывает очень высокую нагрузку и быстро сменяется тормозным охранительным процессом. Меньшую, чем в статическом режиме, силу мышцы показывают при динамических сокращениях. Причем, при средних скоростях сокращения показатели динамической силы оказываются самыми большими. Наименьшие же показатели силы оказываются результатом быстрого сокращения мышц.

Сила мышц прямо пропорциональна площади их физиологического поперечника и зависит от структуры и химического состава мышечных волокон.

Для каждого вида спорта характерна своя, наиболее типичная «топография» силы. Так, у штангистов наиболее развиты разгибатели рук, ног и туловища; у гимнастов — приводящие мышцы плечевого пояса и т.д. Во многих видах спорта различен характер концентрации усилий. В плавании, лыжных гонках усилие производится плавно на относительно длинном пути. Для метаний и спринта типичны взрывные усилия.

Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20—30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. В возрасте 17—18 лет она достигает в основном такого же уровня, как у взрослых.

Показатели силы у мальчиков выше, чем у девочек. Естественное развитие силы у девушек заканчивается несколько раньше, уже в 12—13 лет показатели силы могут достичь максимальных значений.

Основным методом развития силы является повторный метод. Он предусматривает выполнение упражнений в среднем темпе, с отягощениями малого и среднего веса.

Скоростные способности человека очень специфичны. Перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях. Так, улучшение результатов в беге никак не отразится на результатах в плавании и т. п. Поэтому развивать быстроту необходимо исходя из особенностей и содержания вида спорта, в котором специализируются спортсмены.

С возрастом элементарные и комплексные формы проявления быстроты претерпевают существенные изменения, которые необходимо учитывать при ее развитии в процессе многолетней тренировки спортсменов.

Оптимальные сроки развития всех форм быстроты приходятся на 7—17 лет. В дальнейшем возможности совершенствования быстроты снижаются. На этапе предварительной подготовки и начальной специализации эффективными средствами воспитания быстроты движений у спортсменов являются подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, бег на короткие дистанции, эстафеты, прыжки, метания, гимнастические и акробатические упражнения, а также специально-подготовительные упражнения.

Скоростные упражнения в занятиях необходимо сочетать с упражнениями в рациональном расслаблении мышц, в том числе и в процессе выполнения самих скоростных упражнений (бег с максимальным расслаблением мышц плечевого пояса и рук и др.).

В тренировочном микроцикле развитие быстроты лучше планировать на первый или второй день после дня отдыха, когда нет следов неполного восстановления от предшествующих занятий.

Выносливость

Общая выносливость — это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекающие в действие многие мышечные группы.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

1) аэробными возможностями организма;

2) степенью экономизации техники движений;

3) способностью спортсмена «терпеть», т. е. уровнем развития волевых качеств.

Основным средством воспитания общей выносливости в занятиях с новичками является бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью. Продолжительность бега постепенно увеличивается с 5—8 до 25—30 мин.

На начальном этапе развития общей выносливости интенсивность выполнения упражнений задается индивидуально и составляет около 50 % максимальной для каждого человека. В противном случае бег будет проводиться в условиях значительного кислородного долга.

В занятиях с малоподготовленными молодыми людьми допустимы следующие объемы беговых нагрузок — до 5 - 8 км в одном занятии. Для развития общей выносливости целесообразно параллельно с увеличением дистанции постепенно увеличивать и скорость бега. При этом ЧСС при беге должна находиться в пределах 170—150 уд/мин. Основными методами воспитания общей выносливости являются равномерный метод, различные варианты переменного метода, игровой и круговой.

Гибкость во многом определяет уровень физического развития и физической подго­товленности человека, так как при недостаточности гибкости усложняется и замедляет­ся процесс усвоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и меж­мышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность по­вреждения мышц, сухожилий и суставов.

От уровня развития гибкости в определенной мере зависит, насколько человек спосо­бен эффективно осуществлять любую двигательную деятельность. Движения недостаточно гибкого человека лишены эффективности и легкости и ему на успех в спорте рассчитывать не приходиться. В повседневной дея­тельности нехватка гибкости - это первый признак «двигательного старения».

· улучшается общее состояние здоровья, исчезают головной боли, хронические боли в области спины, шеи, вызванной излишне напряженными мышцами;

· повышается физическая подготовленность;

· движения делаются болееплавными и эластичными;

· повышается эффективность физической и умственной деятельности;

· улучшается осанка и фигура;

· способствует более рациональному выполнению различных двигательных дейст­вий, а в спорте освоению техники выполнения различных движений;

· помогает скорее избавиться от стресса;

· снижает риск травм - вывихов, растяжений.

Уровень гибкости зависит от пола спортсмена и возраста, особенностей внешней среды, всякого рода дополнительных факторов. У девочек во всех возрастах показатели гибкости на 20 -30 % выше, чем у мальчиков. Эти различия сохраняются у мужчин и женщин. Возраст - 13 - 15 лет наиболее благоприятный для развития подвижности в различных суставах. После 17-20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате и повышать уровень развития этого качества уже намного труднее.

2. При выполнении специальных программ по развитию гибкости, выполняя то или иное упражнение на растяжку, необходимо точно знать, какую конкретно группу мышц оно растягивает.

3. Выполняя физические упражнения в динамическом режиме, нужно помнить, что необходимо постепенно увеличивать амплитуду движений, не начинать с очень резких движений, делать их плавно (особенно в подготовительной части тренировки — разминке).

4. Выполнять физические упражнения в статическом режиме необходимо медленно (плавно), задерживаясь в конечной позе от 5 — 10 до 30 с.

5. Выполняя упражнения на растяжку, необходимо концентрировать внимание на правильности его выполнения. Контролем должны служить сами мышцы и связки, то есть во время выполнения упражнения должны ощущаться те мышцы и связки, которые подвергаются растяжке.

6. После выполнения каждого упражнения на растяжку полезно сделать несколько отвлекающих упражнений (потряхивание ног, рук и т. д.).

Ловкость.

В основе двигательной активности лежат процессы координации движений (управления движениями). Они осуществляются в результате сложного взаимодействия различных отделов центральной нервной системы на основе как врожденных, так и выработанных связей с участием многих систем.

Сущность координации движений является такая пространственная и временная организация процессов возбуждения в мышечном аппарате, которая обеспечивает выполнения двигательной задачи наиболее эффективным образом.

1) развитие способности осваивать координационно-сложные двигательные действия;

2) развитие способности быстро перестраивать двигательные действия сообразно с требованиями меняющейся обстановки.

В качестве средств развития ловкости можно использовать разнообразные физические упражнения, которые требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности, а также находчивости в применении этих действий, либо условий выполнения. Упражнения, удовлетворяющие хотя бы одному из этих требований, называются координационными.

Для развития ловкости применяется интервальный метод. Сравнительно большая сложность упражнений, применяемых для развития ловкости, вызывает быстрое утомление. Поэтому проблема интервалов отдыха здесь так же важна, как и при развитии быстроты. Длительность отдыха должна быть такой, чтобы последующее развитие ловкости проходило на фоне неутомленного организма.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В лекции рассмотрены вопросы теории спорта и спортивной подготовки. Подробно изучены методики развития физических качеств в системе общефизической подготовки.

1. М.Я.Виленский, А.Г.Горшков. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие. – М.: КНОРУС, 2013. – 240с.

2. 2. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011. - (Электронная версия на www.knigafund.ru).

Автор С.Н. Литвиненко

СОГЛАСОВАНО

Заместитель директора Г.И. Краславская

Дата добавления: 2014-12-09; просмотров: 377; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!