Методика воспитания скоростно-силовых способностей

Существует определенная зависимость между силой и скоростью. При незначительных внешних сопротивлениях рост силы практически не сказывается на результатах. В зоне больших внешних сопротивлений (при предельных скоростях приходится преодолевать вес, инерцию тела, сопротивление среды) рост силы приводит к увеличению скорости движений.

Скоростные упражнения характеризуются значительными мышечными напряжениями. Следовательно, увеличения скорости в движениях можно добиться:

1) путем увеличения максимальной скорости (в течение 4-х десятилетий мировые достижения в беге на 100 м превысили 3%);

2) путем увеличения максимальной силы (за тот же период мировые рекорды в тяжелой атлетике превысили 35%).

Нетрудно сделать вывод, что тесные связи объединяют воспитание скоростных и скоростно-силовых способностей. Скоростно-силовые упражнения следует применять с собственно силовыми, т.к. воздействие в скоростных упражнениях кратковременно и не может существенно повысить уровень максимальной силы. Рекомендуемое число занятий в неделю – 1–2; серий в одном занятии – 2–4 при отдыхе между ними 10–15 мин.; в серии 5–10 повторений.

Установлены следующие величины отягощений в комплексах силовых упражнений для развития скоростно-силовых способностей:

– для преимущественного развития скоростных способностей 30−50% от максимального (прирост до 18%);

– для преимущественного развития силовых способностей 70−90% от максимального (прирост до 19%);

– для пропорционального развития скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей отягощения 50-70% от max (обеспечивает устойчивое сохранение скоростно-силовых способностей).

Эффективно комплексное применение упражнений скоростной и силовой подготовки на одном занятии и в системе смежных занятий. Так, последовательное выполнение в комплексе упражнений с отягощением 30% и 90% от максимального наиболее действенно для развития "взрывной силы". Упражнения ударно-реактивного воздействия также способствуют развитию взрывной силы.

В завершение данного вопроса надо отметить, что наиболее благоприятен для развития быстроты движений у школьников возраст 12−13 лет для мальчиков и 11−12 лет для девочек. В младшем школьном возрасте следует использовать естественные движения с кратковременными быстрыми перемещениями и локальные упражнения: вбегание в "круг" и выбегание, эстафеты с бегом, броски и ловля мяча, подвижные игры и др.

В среднем школьном возрасте должны использоваться скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, метания, переменные ускорения в беге, скоростные игры. В старшем школьном возрасте применяют скоростные упражнения (дистанция бега увеличивается до 80−100 м), скоростно-силовые упражнения, упражнения для развития скоростной выносливости, спортивные игры и эстафегы.

Дата добавления: 2014-12-09; просмотров: 200; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!