ЛОВКОСТЬ И МЕТОДЫ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ

«Ловкость» − как понятие недостаточно определено. В современной литературе выделяют более определенное понятие «координационные способности», или «двигательно-координационные способности», под этим подразумевают:

1) способность целесообразно координировать движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий;

2) способность перестраивать координацию движений при необходимости изменить параметры освоенного действия или переключении на иное действие в соответствии с требованиями меняющихся условий.

Оценка степени развития «ловкости» производится:

1. по времени, затраченного на освоение новых форм двигательных действий, либо на перестройку усвоенных.

2. учитывают степень координационной сложности действия (биомеханики, физиологии);

3. точность движений (во времени, в пространстве и по величине усилий).

Ловкость с позиции физиологии:

И.П. Павлов говорил, что в высшей нервной деятельности «ничто не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть достигнуто, изменяться к лучшему, лишь бы были осуществлены соответствующие условия».

Способности определяются:

− возможностями сенсорных систем в управлении движениями;

− состоянием нервно-мышечных механизмов регулирования функций двигательного аппарата;

− приобретенным двигательным опытом.

Чем богаче опты двигательной деятельности, тем больше возможности для построения новых двигательных действий и преобразований их, когда возникает необходимость.

«Ловкость» с позиции психолого-педагогического аспекта:

- черты двигательно-координационных способностей характеризуются такими понятиями:

а) моторная обучаемость;

б) двигательная сноровка;

в) находчивость.

«Координация» зависит от «чувства пространства», «чувства времени», «мышечного чувства» и включает в себя способность точно соразмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движения.

Качество координации движений обусловлено способностью без излишней мышечной напряженности (скованности) поддерживать позу и особенно выполнять двигательные действия.

Различают:

− тоническую напряженность (гипермиотония) характеризуется постоянным чрезмерным титаническим напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы.

− координационная напряженность выражается в скованности, закрепощенности движений, связанной с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным и (или) замедленным переходом мышц в фазу расслабления.

Обе напряженности препятствуют формированию техники двигательных действий, ухудшают общую результативность, сдерживают проявление скорости и мощности движений, способствуют утомлению (из-за лишних затрат мышечной энергии).

Цель воспитания − умение регулировать мышечный тонус и чередовать мышечные напряжения с расслаблением по ходу движений.

Оценку способности к рациональному мышечному расслаблению учитывают с помощью инструментов - миотонометров, которые выявляют разницу показателей твердости мышц в напряженном и расслабленном состоянии (чем больше разница, тем выше степень расслабления).

С помощью электромиографов определяют разницу между:латентным временем сокращения (ЛВС) и латентным временем расслабления (ЛВР) мышц (по мере совершенствования способности избирательно управлять мышечным сокращением и расслаблением ЛВР становиться короче, чем ЛВС).

Динамика двигательных действий всегда связана с поддержанием относительно устойчивого положения тела (оперативной позы), т.е. равновесия - состояния, которое достигается в результате противодействия силам, вызывающим отклонение тела от целесообразного положения: силам инерции, реакции опоры и др.

Роль устойчивости позы особенно существенна при выполнении действий в условиях, способствующих ее нарушению (малая площадь опоры, при вращательных движениях), т.е. способность поддерживать равновесие.

Показателем является степень устойчивости позы, определяемая по факту сохранения заданного положения тела в условиях затрудняющих поддержание равновесия:

1. по величине отклонений;

2. по факту устранения отклонений и времени, затраченному на это.

Для измерения используют устройства, называемые стабилографическими платформами.

Физиология равновесия при двигательных действиях обусловлена взаимодействием внешних и внутренних сил, влияющих на устойчивость позы, соотношением сенсорных коррекций, обеспечивающих регулирование позы и движений и своеобразием форм координации движений (показатели равновесия в статических и динамических позах имеют малую степень корреляции при сходных формах упражнений).

Равновесие различают: статическое и динамическое.

В целом устойчивость позы достигается как тоническими напряжениями мышц, так и постоянными корректировочными движениями.

В практике ведущую роль играет установка не на жесткую фиксацию позы, а на оптимальное балансирование в ней.

Способность поддерживать равновесие есть способность к оптимальному балансированию в статических и динамических позах.

Задачи воспитания двигательно-координационных способностей:

Общие задачи:

1. совершенствование способности строить новые формы движений, достигая точности, экономичности и эффективности;

2. совершенствование способности преобразовать (перестраивать) сложившиеся (имеющиеся) формы координации движений в соответствии с меняющимися обстоятельствами;

3. повышение устойчивости сформированных форм координации движений по отношению к утомлению и других факторов.

Частные задачи:

− направленное совершенствование функций восприятия, анализа и коррекции движений по систематическому обогащению двигательного опыта;

− достижение точности в соответствии их пространственных, пространственно-временных и динамических параметров предъявляемым требованиям;

− совершенствование способности обеспечения устойчивости позы в статических положениях и двигательных действиях;

− способность исключать нерациональную мышечную напряженность.

Возрастная динамика «ловкости»

Предпосылки высокого проявления координационных способностей проявляются уже к периоду полового созревания. Детский, подростковый и юношеский периоды онтогенеза можно считать особо благоприятными для развития координации движений. В эти периоды прогрессирует особо способность приобретать новые умения и навыки и преобразовывать их (то, что называется «моторной обучаемостью», «тренируемостью»).

В зрелом возрасте при инволюционных процессах необходимо противодействовать им и по возможности дольше сохранить достигнутый уровень координационных движений.

Средства воспитаний координационных способностей. Основное средство воспитания координации являются физические упражнения со значительным преодолением координационных трудностей.

Новизна, хотя бы частичная, необычность и неординарные требования к координации движений − важнейшие критерии (оценки) при выборе упражнений для эффективного воздействия на двигательно - координационные способности. Особенно ценны разнообразные комбинации движений гимнастики, спортивных и подвижных игр. Материал гимнастики (основной, спортивной, с предметами, без предметов, художественной гимнастики и гимнастики на снарядах, акробатики, а так же гимнастики ушу и других видов восточных единоборств) позволяет с планомерностью и постепенностью предъявлять ряд заданий по согласованию движений (связки и комбинации).

Игры позволяют предъявить повышенные требования к варьированию усвоенных форм двигательной координации, способности преобразовать их и переключаться с одних на другие.

Основные методические линии воспитательной координации; их две:

Первая линия реализуется непосредственно в процессе разучивания новых движений путем последовательного освоения согласования движений и преодоления помех. Здесь имеет значение не столько факт научению действию, сколько способность координировать движения, искусно строить и перестраивать их. Существенную роль играет преодоление интерференции (отрицательного взаимовлияния) ранее закрепившихся и вновь формируемых способов координации движений. Систематическое решение двигательных задач через преодоление интерференции является основным фактором воспитания координации способностей.

Фонд приобретенных координационных способностей необходимо регулярно обновлять, иначе возникает координационный барьер (особенно при постоянном закреплении узкого круга приобретенных навыков), ограничивающий возможности совершения двигательной деятельности. Учитывать, что время на освоение новых форм двигательных действий небезгранично. Здесь имеет значение вторая линия.

Вторая линия характеризуется введением фактора необычности при выполнении привычных действий (дополнительные требования к координации). Используются следующие подходы:

1) внесения строго регламентированных изменений в отдельные параметры, действия или смена способа его выполнения;

2) предъявления новых координационных требований посредством выполнения привычных действий в непривычных сочетаниях (комбинирование, варьирование);

3) изменения внешних условий для варьирования привычных форм координации движений.

Примеры по второй линии методики:

1) введение необычных исходных положений; изменение привычной скорости или темпа движений; зеркальное выполнение упражнений; смена способа выполнения действия; конструирования нового способа его выполнения;

2) усложнение привычного действия добавочными движениями; комбинирование привычных действий в непривычных сочетаниях (упражнения с листа);

3) введение объектов действия и сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действия; направленное варьирование внешних предметных отягощений; изменение пространственных границ, в которых выполняется действие; использование различного оборудования и естественных средовых условий для расширения диапазона вариативных двигательных навыков.

Регулирование нагрузок и отдыха:

Координация нарушается под влиянием утомления. Число и частоту повторения в одном занятии доводить лишь до величин, которые не исключают успешного преодоления координационных трудностей, не вызывают серьезных нарушений.

Интервалы отдыха устанавливаются из расчета (между занятиями), чтобы уменьшить кумуляцию утомления, приводящего к координационным нарушениям и обеспечить восстановление оперативной работоспособности до уровня, позволяющего решить координационную двигательную задачу.

Нагрузка при обучении:

на I этапе - уменьшение;

на II этапе - постепенное увеличение.

Нагрузка в одном занятии по освоению координационных движений производится в начале основной части, пока высокая работоспособность и концентрация внимания. Утомление вынуждает находить более экономичные способы выполнения движений, свободные от непроизводительности энергозатрат. Преодоление утомления в процессе многократного выполнения сложных координационных действий, является фактором воспитания своего рода координационной выносливости.

Воспитание способности поддерживать равновесие: чтобы в совершенстве поддерживать равновесие тела в какой-то позе, нужно знать и практически освоить адекватный способ фиксации позы и балансировать в ней.

Способ сохранения равновесия характеризуется балансировочными микродвижениями в определенных суставах при неизменном общем положении тела.

Обучать способам фиксации и регулирования поз, придающим устойчивость, формированию и упрочению навыков поддерживать равновесие.

Специфическими средствами совершенствования способности являются упражнения в равновесии, методические приемы, специально ориентированные на мобилизацию способности поддерживать равновесие при выполнении различных упражнений, а также средства и способы избирательного воздействия на функции вестибулярного аппарата.

Упражнения в равновесии − упражнения при выполнении которых обеспечение устойчивости позы затруднено их биомеханическими особенностями и внешними условиями, предъявляющие неординарные требования к способности поддерживать равновесие.

В практике включают:

− - заданную фиксацию поз в статических положениях тела и в сочетании с перемещениями на уменьшенной опоре;

− - балансирование в позах, отличающихся биомеханически невыгодным для их устойчивости взаиморасположением звеньев;

− - поддержание равновесия в статических и динамических позах в условиях помех, создаваемых предшествующими или сопутствующими движениями (вращательными, прыжковыми и т.д.) воздействием партнера (в парных упражнениях) и другими факторами.

Приемы и методическая тенденция. Основная методическая тенденция при построении системы занятий упражнениями на равновесие, заключается в постепенном последовательном усложнении заданий и условий их выполнения в таком направлении, чтобы они требовали все большей мобилизации, способности оптимально балансировать в неустойчивых позах, придавать им необходимую устойчивость, сохранять равновесие вопреки сбивающим факторам.

Примеры приемов:

1. удлинение времени сохранения устойчивости позы;

2. временное исключение или ограничение зрительного контроля;

3. уменьшение площади опоры;

4. увеличение высоты опорной поверхности или расстояние от центра тяжести тела до опоры;

5. включение предварительных и сопутствующих движений, затрудняющих сохранению равновесия;

6. введение сбивающего противодействия партнера;

7. использование условий естественной среды, усложняющих поддержание равновесия при перемещениях.

Воздействие на функции вестибуляторного аппарата совершается посредством вспомогательных устройств и специальных тренажеров (качели, лопинги, центрифуги). Они позволяют повысить помехоустойчивость функций вестибулярного аппарата в условиях его прямолинейных перемещений и помогают противодействовать нарушениям равновесия после вращательных движений. Необходимо повышать адаптацию вестибулярного аппарата к обоим направлениям.

Пути воспитания способности к рациональному мышечному расслаблению. Предупреждение и устранение излишней мышечной напряженности - это одна из стержневых линий в обучении двигательным действиям и воспитании основных физических качеств.

Координационная напряженность на начальной стадии формирования двигательного навыка преодолеваются на основе:

− - рациональных построений разучивания техники двигательного действия, методов и приемов;

− - регулирования напряжений и расслаблений мышц; сочетанию и чередованию их в его ритмической структуре.

− Излишняя мышечная напряженность проявляется:

− - при предельной мобилизации силовых и скоростных возможностей;

− - под влиянием утомления;

− - в условиях стрессовых ситуаций;

− - в случае врожденной гипермиотонии (повышенный тонус мышц).

Вызывают необходимость совершенствовать способности регулировать мышечный тонус, исключать излишнюю мышечную напряженность, рационально расслаблять мышцы.

Условия преодоления мышечной напряженности: формирование адекватной установки на расслабление в состояние покоя и при свободном, раскрепощенном выполнении двигательных действий, связанных и с предельной мобилизацией усилий. Включать а процесс выполнения акценты внимания на моментах необходимого расслабления.

«Овладеть искусством расслабления»

Базовые упражнения в расслаблении: Четырехступенчатая система упражнений (по И.В. Ловицкой)

1. Контролируемый перевод мышц из напряженного состояния в расслабленное и обратно в заданном порядке.

2. Выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мышечных групп и напряжению других.

3. Выполнение заданий по сочетанию напряжения и расслабления мышечных групп в локальных движениях (рукой, ногой, при маятникообразных движениях предплечья и голени за счет сокращения вышележащих мышечных групп).

4. Выполнение заданий по целостным двигательным действиям с установкой на акцентирование фаз (моментов) необходимо расслабление (мгновенное «выключение» мышц после броска. Переход от интенсивного напряжения скоростно-силового характера к глубокому расслаблению.

Отдельные методические приемы:

− - использование предварительного мысленного воспроизведения психомоторного образа действий с особой концентрацией на моментах необходимого расслабления;

− - контроль за мимической мускулатурой, которая зачастую отражает общую напряженность или раскрепощенность;

− - сочетание фазы расслабления с форсированным выдохом, что способствует расслаблению по механизму моторно-висцеральных рефлексов;

− - выполнение отвлекающе-раскрепощающих заданий типа: «переключить зрительный самоконтроль с процесса движений на обстановку действия; «пронаблюдать (во время бега) за особенностями движений партнера»; обменяться с партнером замечаниями по ходу упражнения», «решить арифметическую задачу по ходу упражнения»; «подсчитать число шагов преодоления дистанции» и т.п;

− - использование внешних факторов, способствующих организации ритмической структуры двигательного действия (музыкальное сопровождение, звуко- светолидеры);

− - использование эффекта облегчения действия за счет частичного устранения сопротивления внешней среды (езда на велосипеде за лидером или подвижным щитом) или применение дополнительных внешних сил (пружинный трамплин, батут), чтобы уменьшить влияние факторов, усиливающих напряженность.

Дополнительные факторы:

− - идеомоторные упражнения;

− - аутогенная или психорегулирующая тренировка релаксационной направленности;

− (Релаксация - расслабление)

− - для борьбы с гипермиотонией используется спокойное плавание или просто пребывание в водной среде (выталкивающие силы воды противодействуют гравитационным силам, которые вызывают рефлекторное повышение тонуса мышц, обеспечивающих поддержание позы);

− - сауна;

− - релаксационный массаж;

Пути воспитания способности точно соблюдать и регулировать пространственные параметры движений. Выработка «чувства пространства»

Она определяется тем, что восприятие пространства и оценка пространственных параметров движения связаны с активным включением «мышечного чувства» («чувство воды», «чувство барьера», «чувство планки»).

Совершенствование «чувства пространства» в процессе ФВ осуществляется в единстве с совершенствованием способности соблюдать заданные пространственные параметры движения.

Ведущую роль играет четкая постановка и реализация системы заданий с последовательно возрастающими требованиями к точности дифференцировок (различений) при оценке пространственных условий действий и к точности управления в пределах заданных пространственных параметров.

Методы достижения точности движений необходимо увязывать с другими параметрами: точности по времени и точности по прилагаемым усилиям.

Этим правилом важно руководствоваться при выполнении упражнений, требующих высокой финальной точности действия (бросков мяча в корзину, уколов в фехтовании) в сочетании с высокой скоростью и мощностью движений, как при метаниях на дальность, ударов в боксе и футболе. Пренебрежение точностью в таких упражнениях ради скорости и мощности усилий или с заниженными скоростно-силовыми параметрами ради пространственной точности, отрицательно сказывается на общей результативности.

Если соблюдаются общие правила технического выполнения двигательных действий, на отдельных этапах их совершенствования бывает целесообразно сосредоточить внимание на отдельных сторонах точности движений, в частности на пространственной точности. Это практикуется в методике упражнений, регламентируемых эталонными, строго стандартизированными требованиями к пространственной точности движений в гимнастике, акробатике, в художественной гимнастике, прыжке в воду, фигурном катании.

Отдельные методические подходы и приемы

1. Реализация заданий на точность воспроизведения эталонных пространств параметров движений в стандартных условиях.

Этот подход используется при совершенствовании двигательных действий со стандартной кинематической структурой, относительно которых установлены строго определенные (эталонные) требования к точности пространственных параметров движений.

2. Реализация задания на точность отклонения от эталонных пространств параметров двигательных действий (например, увеличить амплитуду маха на гимнастическом снаряде или изменить высоту взлета на батуте).

3. Сочетание контрастных и близких заданий, требующих точности движений в вариативных условиях. Пример: выполнение одного и того же действия в разных пространственных условиях (удар мячом по футбольным воротам с расстояния 10 м и 20 м) помогает дифференцированно (раздельно) воспринимать эти условия, «прочувствовать» особенности управления движениями, что способствует улучшению точности.

Контрастные задания, требующие относительно грубых дифференцировок пространства, целесообразно постепенно усложнять путем перехода к близким заданиям, предусматривающим сравнительно небольшие различия в пространственных условиях действия (например, в серии занятий чередовать футбольные передачи мяча со следующих дистанций: 25 и 45 м, 25 и 40 м, 25 и 30 м).

В процессе воспитания точности используются средства и приемы относительно избирательного воздействия на функции сенсорных систем, обеспечивающих пространственную ориентацию и управление движениями в пространстве:

1. Упражнения для совершенствования функций вестибулярного аппарата, выполняемые со строгой регламентацией пространственных параметров движений и положений тела кувырки и повороты с точным выходом в заданное положение тела, вращения в строго определенных плоскостях и переходом из одной плоскости в другую (лопинги, центрифуги, качели) позволяют без излишних затрат мышечной энергии направлено совершенствовать способность ориентироваться в пространстве и повышать помехоустойчивость функций вестибулярного аппарата, способствующую точному управлению движениями;

2. Периодическое выполнение упражнений с ограничением (или исключением) зрительного самоконтроля (элементы движения руками и сложные - гимнастические упражнения, упражнения со штангой без угрозы травмирования); временно исключить зрительный контроль, предъявляемый повышенные требования к функциям проирефеценторов двигательного аппарата. Возможное ухудшение качеств движения компенсируется его улучшением.

Дата добавления: 2014-12-09; просмотров: 794; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!