Описание техники. Наблюдаем за всеми движениями тела, включая самые незначительные

Наблюдаем за всеми движениями тела, включая самые незначительные.

Комментарий: мы созерцаем все действия тела, опираясь на ключевые точки в каждом действии. Ключевые точки не следует мысленно проговаривать, мы их просто внимательно отмечаем. Привыкнув к непрерывной внимательности, открываем естественное состояние.

Тело

Созерцайте движения тела, движения кистей рук, ног, каждое движение. Когда возникают ощущения в теле при медитации, ходьбе, стоя, сидя, лёжа, такие как сдавливание, неудобство, онемение, утомление, покалывание и т.д., удерживайте внимание на той части тела, где возникло это чувство, и продолжайте созерцание, отмечая: «сдавливание», «неудобство», «онемение», «утомление», «покалывание» и т.д.

Ключевые точки внимательности:

· утомление

· сдавливание

· покалывание

· неудобство

· онемение

· поднимаю

· вытягиваю ногу

· сгибаю

· кладу

· касаюсь

· опираюсь

· зуд

· трение

· убираю руку

· боль

Еда

Отмечайте ключевые точки внимательности каждый раз, когда берёте еду, пока не закончите есть. Созерцайте каждую деталь в процессе еды.

Ключевые точки внимательности:

· смотрю

· вижу

· накладываю

· наклоняюсь;

· кладу пищу

· закрываю рот

· касаясь рукой чашки — «касаюсь»

· взяв рукой чашку — «беру»

· набирая воду в чашку — «набираю»

· поднося к губам чашку — «подношу»

· насыщаясь — «насыщение»

· глотая — «глотаю»

· ставя на стол чашку — «ставлю»

· поднося ложку ко рту — «подношу»

· останавливаясь — «останавливаюсь»

· усаживаясь — «сажусь»

Ходьба

Шагать медленно, внимание на движение ступней ног.

Шаги:

· подъем

· движение

· опускание

· постановка

· правая

· левая

Наряду со всеми движениями наблюдается дыхание и любые отвлекающие внешние впечатления.

Дата добавления: 2015-06-30; просмотров: 153; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!