Коэффициент выносливости

Индекс выносливости

Запас скорости

Количественная оценка относительных показателей выносливости

Запас скорости (З_с) – это разность между средним временем преодоления какого-либо эталонного отрезка (например, 100 м) при прохождении всей дистанции (например, 1000 м) и лучшим временем на этом отрезке (личным рекордом).

З_с = t_n – t_k

где t_n – среднее время преодоления эталонного отрезка;

t_k – лучшее время на этом отрезке (личный рекорд).

Например: рекорд спортсмена (t_k) на 100 м равен 12,0 сек.

1000 м он пробегает за 3 мин (180 сек).

Среднее время на 100м по дистанции (t_n) 180 : 10 = 18,0 сек.

Запас скорости равен 18,0 – 12,0 = 6,0 сек.

Чем меньше запас скорости, тем выше уровень развития выносливости.

Индекс выносливости (И_в) – разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем, которое показал бы спортсмен, если бы преодолевал каждый эталонный отрезок с лучшим временем (личным рекордом).

И_в = t – t_k х n

t – время преодоления дистанции;

t_k – лучшее время на этом отрезке (личный рекорд);

n – число эталонных отрезков в дистанции.

Например: рекорд спортсмена (t_k) на 100 м равен 12,0 сек.

1000 м он пробегает за 3 мин (t =180 сек).

Индекс выносливости равен 180 – (12 х 10) = 180 – 120 = 60 с.

Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости (К_в) – это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка с лучшим временем (личным рекордом).

К_в = t : t_k

t – время преодоления дистанции;

t_k – лучшее время на этом отрезке (личный рекорд).

Например: рекорд спортсмена (t_k) на 100 м равен 12,0 сек.

1000 м он пробегает за 3 мин (t =180 сек).

Коэффициент выносливости равен 180 : 12 = 15

Чем меньше (К_в), тем выше уровень развития выносливости.

В упражнениях силового характера относительные показатели определяют путем сравнения полученных результатов (например, кол-вом повторений теста с отягощением) с уровнем максимальной силы в этом движении.

4. Гибкость и основы методики её воспитания

Гибкость –способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость»приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. Применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность».Формы проявления гибкости:

1. Активная гибкость(выполнение достаточно медленных движений с максимальной амплитудой за счет активности соответствующих мышц) – применяются активные и иногда статические упражнения.

2. Активно-пассивная гибкость(выполнение первой фазы движения за счет разгоняющей силы мышц и продолжение движения во второй фазе за счет инерции движущейся части тела) – применяются активные упражнения.

3. Пассивная гибкость(способность выполнять движения под воздействием внешних сил – усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений) – применяются пассивные и статические упражнения.

Выделяют так же общую и специальную гибкость.

1. Общая гибкость –характеризуется общим усредненным уровнем подвижности во всех суставах.

2. Специальная гибкость – характеризуется определенным уровнем гибкости соответствующем технике конкретного двигательного действия.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

1. Анатомический фактор –форма костей является ограничителем движений и определяет направление и размах движения в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, пронация, супинация, вращение (циркумдукция)).

2. Фактор центрально-нервной регуляции тонуса мышц –проявление гибкости зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, осуществляющие движение (межмышечная координация).

3. Общее функциональное состояние организма – под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается.

4. Личностно-психические факторы –мотивация, установка на результат, волевые качества.

5. Факторы генотипа –генотип в высокой и средней степени влияет на подвижность тазобедренных, плечевых суставов, и на гибкость позвоночника.

6. Внешние условия – время суток, температура воздуха, разминка.

Наиболее благоприятные периоды для развития гибкости:

С 6-7 лет до 15-17лет. Пассивная гибкость хорошо развивается в 9-10 лет. Активная гибкость – в 10-14 лет. Чем больше возраст, тем больше пассивных и статических упражнений. Гибкость начинает уменьшаться уже с 14 лет!

Стретчинг –система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Виды стретчинга:

1. Занимающиеся принимают определённую позу и удерживают её в течении 15-60 сек. При этом возможно напряжение растянутых мышц.

2. Сокращение мышц в силовом или скоростно-силовом режиме (1 – 5 сек), расслабление мышцы (3 – 5 сек) и статическая поза (15 – 60 сек).

3. Динамические упражнения (ОРУ, ритмика) заканчиваются удержанием позы в последнем повторении.

Дата добавления: 2014-02-26; просмотров: 964; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!