Роль физической активности в здоровом образе жизни

Важнейшая роль в формировании здорового образа жизни принадлежит физической активности.

Гиподинами́я(пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Гипокинезия(hypokinesia; греч. hypo- + kinēsis движение) уменьшение нормального объема, амплитуды и/или скорости движений.

СЛАЙД 29. Недельный объем двигательной активности

В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:

— дошкольники — 21 -28 ч;

— школьники — 14-21 ч;

— студенты — 10-14 ч;

— служащие — 6-10 ч.

Для укрепления здоровья необходимо использовать различные виды спорта, которые оказывают разнообразное воздействие на организм.

СЛАЙД 30. Циклические виды спорта

Например, для укрепления сердечно-сосудистой системы наиболее целесообразно заниматься циклическими видами спорта, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба и бег на лыжах. Эти виды называются циклическими, т.к. в них происходит многократное повторение одних и тех же движений в аэробном режиме.

В оздоровительном режиме интенсивность нагрузки должна быть небольшая, а продолжительность – значительная (не менее 40 минут 3 раза в неделю).

Также циклические виды спорта помогают контролировать вес за счет повышенных энерготрат, повышают настроение (за счет выделения «гормонов радости», улучшают цвет лица (если занятия происходят на свежем воздухе).

СЛАЙД 31. Спортивные игры

Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол и др.) оказывают разностороннее оздоровительное воздействие на организм – укрепляют сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, обеспечивают эмоциональную разрядку, улучшают социальные навыки (общения, командной деятельности).

Такие виды физической активности, как медитация, йога, цигун, ушу направлены в первую очередь на восстановление психофизического баланса и гармонии в организме.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В лекции рассмотрены вопросы здорового образа жизни студентов. Изучены теоретические подходы к определению базовых понятий – здоровье, здоровый образ жизни, здоровый стиль жизни. Рассмотрены основные слагаемые здорового образа жизни с опорой на достижения фундаментальных исследований т конкретные научные факты.

СЛАЙД 32. Список источников

Список источников

1. М.Я.Виленский, А.Г.Горшков. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное пособие. – М.: КНОРУС, 2013. – 240с.

2. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2011. - (Электронная версия на www.knigafund.ru).

Автор С.Н. Литвиненко

СОГЛАСОВАНО

Заместитель директора Г.И. Краславская

<== предыдущая страница	\|	следующая страница ==>
Слагаемые здорового образа жизни	\|	ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УГЛЕВОДОВ

Дата добавления: 2014-12-09; просмотров: 182; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!

lektsiopedia.org - Лекциопедия - 2013 год. | Страница сгенерирована за: 0.003 сек.