Психологическая подготовка юных спортсменов

Подготовка человека к определенной деятельности - это процесс формирования готовности к продуктивному участию в ней. В этой готовности можно выделить ряд компонентов: мышечный, функциональный, операционный, психологический и др.

К любой деятельности, к любой роли человек должен быть готов психологически. Особенно к новой. Особенно при изменяющихся условиях, поэтапном достижении целей, скачках потребностей и ценностных ориентаций. Именно такой является спортивная деятельность.

Внутренний психологический комфорт, удовлетворенность деятельностью, переживания человека во многом зависят от его психологической готовности не только к процессу деятельности, но и к ее условиям: конкретному режиму жизни, оценки его личности, возможным наказаниям или поощрениям, особенностям общения с определенным кругом лиц, к специфическому психологическому климату, психическому напряжению, которые неизбежно сопровождают любую продуктивную деятельность.

Психологическая подготовка спортсмена - это одна из сторон учебно-воспитательного процесса в спорте. Конечной целью является формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена. Основной задачей этого процесса является создание психической готовности спортсмена:

- к продолжительному тренировочному процессу;

- к соревнованиям вообще как специфическому виду деятельности;

- к конкретному соревнованию.

Психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу и соревнованиям осуществляется заблаговременно и называется общей психологической подготовкой.

Непосредственная подготовка к конкретному соревнования называется специальной психологической подготовкой.

Между общей и специальной психологической подготовкой могут проводиться специальные мероприятия, цель которых коррекция психических состояний спортсмена на заключительном этапе подготовки. Необходимость этих мероприятий возникает при отсутствии системы в общей психологической подготовке, они могут быть также дополнением к ранее проведенной работке или уточнением ее. Программа коррекции психических состояний представляет собой сокращенный вариант объединенных мероприятий заблаговременной и непосредственной психологической подготовки.

Но формирование и совершенствование свойств личности – это конечная цель подготовки. В каждодневных мероприятиях задача стоит более узко и конкретно - создать у спортсмена благоприятное психическое состояние, обеспечивающее успешность тренировки или соревнования.

Актуальное психическое состояние определяет продуктивность и качество тренировки, но оно может не возникнуть к очередному занятию. Оно определяет временный фон, на котором протекает деятельность. Чтобы это состояние носило более продолжительный, стабильный характер, в его основе должно лежать соответствующее отношение спортсмена к процессу деятельности, ее условиям, самому себе, нагрузке и т.п.

Стабилизируясь, актуальное состояние переходит в доминирующее и создает соответствующий фон деятельности на достаточно продолжительное время.

В свою очередь доминирующее состояние на базе устойчивых отношений определяют свойства личности - психические образования, отличающиеся устойчивостью в подавляющем большинстве ситуаций.

Чтобы психическое состояние стало свойством личности, его надо вызывать у спортсмена изо дня в день, перед и в процессе каждого тренировочного занятия, применяя для этого комплекс психолого-педагогического воздействия.

Таким образом, Психологическая подготовка - это сложный процесс стабилизации психического состояния до тех пор, пока оно не станет доминирующим, а затем и свойством личности.

Центрально задачей данного процесса является формирование и закрепление соответствующих отношений, составляющих основу спортивного характера, которые создаются как под влияние внешних воздействий со стороны тренера, родителей, психологов, т.е. в процессе воспитания, так и под влиянием внутренней самоорганизации и самомобилизации, т.е. в процессе самовоспитания спортсмена.

В психологической подготовке спортсмена находит отчетливое выражение классическая общая схема развития психики на основе совершенствования трех групп основных психических явлений: процессов, состояний и свойств. В процессе воспитания и самовоспитания происходят изменения психических процессов и состояний, которые определяют развитие только в том случае, если закрепляются.

Таким образом, конечной целью психологической подготовки спортсмена является формирование и совершенствование свойств личности, определяющих успех спортивной тренировки и соревнования.

Этот процесс развития осуществляется посредством систематического управления состоянием и поведением спортсмена в разнообразных условиях спортивной деятельности. Управление психическими состояниями и воспитание свойств личности неразрывно связаны как действие и его результат.

Целенаправленная и достаточно продолжительная психологическая подготовка приводит к тому, что необходимость управления спортсменом становится все меньше и меньше. Усовершенствованная система самоуправления, саморегуляции как важнейшая характеристика личности спортсмена позволяет ему полней реализовать глубоко скрытые резервные возможности и в тренировке и в соревнованиях. Необходимость управления, т.е. срочного вмешательства в состояние спортсмена извне, сохраняется всегда, но сводится к минимуму для спортсмена с высоким уровнем развития спортивного характера.

Психологическую подготовку спортсмена осуществляет главным образом тренер. Но он не может охватить всего многообразия относящихся к ней вопросов. Его помощниками в решении этих вопросов выступают профессиональный практический психолог-педагог, спортивные руководители, родители спортсмена. Но управляет всем процессом психологической подготовки только тренер. Чтобы это руководство было правильным и грамотным, он сам должен быть психологически подготовленным и образованным.

Знание психологии своего вида спорта, умение воздействовать на спортсмена сообразно сложившейся ситуации, способность владеть собой в нагрузочные периоды тренировочного процесса и особенно в период соревнований - главные черты психологической готовности тренера, но далеко не исчерпывающие.

Спортивная жизнь держит тренера в состоянии постоянного психического напряжения, требует непрерывного анализа того, что сделано, и обдумывания того, что еще предстоит сделать. Специфическое творчество, поиск новых путей, средств, методов заполняют всю жизнь тренера, все его сознание. Кроме того, организация спортивной деятельности такова, что тренеру приходится долгие недели, месяцы, а то и годы жить вдали от семьи, без привычных удобств, нарушая сложившейся уклад жизни. А если учесть необычайную многоплановость деятельности прогрессивного тренера, переживания в момент неудач, когда в состоянии фрустрации кажутся потерянными году труда, эмоциональную насыщенность соревновательных дней, становится ясно, что выдержать это могут только психологически подготовленные люди.

Необходимо, кроме того, учитывать и тот факт, что осуществлять психологическую подготовку тренера и побуждать его к самосовершенствованию может только сам тренер, благодаря собственной активности, творчеству в организации жизни и работы. Образованию и особой системе отношений, благодаря самовоспитанию, включающему саморегуляцию психических состояний. Основным помощником тренера в его психологической подготовке является мотив все его деятельности - результаты его учеников, успех и спортивная слава. Вместе с тем, такие моменты, как материальное обеспечение спортивной тренировки и соревнований, разумное отношение моральных и материальных поощрений и наказаний, предоставление определенных привилегий и благ, немаловажные компоненты психологической подготовки тренера к плодотворной работе.

Самовоспитание, самообразование и помощь руководителей должны дополняться семинарами и курсами, лекциями по психологи спорта.

Организация психологического образования тренеров, особенно достигших успеха, сопряжена с определенными трудностями. Им, как правило, свойственна высокая самооценка своих знаний, в том числе и психологических. т это вполне обоснованно, если ученики показывают высокие результаты.

Снисходительность и негативизм тренеров могут быть нивелированы специальной формой психологической подготовки – тематической дискуссией. Такие дискуссии следует проводить в свободной манере, когда каждый может высказать свое мнение, поделиться опытом. Дискуссию лучше начинать профессиональному, квалифицированному психологу, знающему не только теорию, но и практику психологии данного вида спорта. При такой форме работы тренера не поучают, не ущемляют его самолюбия, не подвергают сомнению его самооценку. Через многогранную призму различных мнений он начинает четко видеть свои ошибки, а поскольку он сам их определяет, его профессиональный статус не страдает и коррекция отношений и поведения проходит безболезненно.

К спортивному достижению идут постепенно, изо дня в день, долгие годы. Высокие результаты в современном спорте могут быть достигнуты только при условии многолетней систематической тренировки, жесткого соблюдения жизненного и спортивного режима. К этому спортсмен должен быть психологически подготовлен. Достигнутая подготовленность должна постоянно развиваться и самосовершенствоваться в ходе самой тренировки.

Существуют два пути обеспечения и поддержания такой подготовленности:

1) создание, подкрепление, непрерывное развитие и совершенствование мотивов спортивной тренировки;

2) создание благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Это разделение условно, так как формирование мотивов осуществляется через формирование соответствующих отношений. Но мотивация имеет свою специфику.

Первый путь. Активность, собранность, дисциплинированность спортсмена, продолжительность и результативность его работы определяются мотивацией в тренировочном процессе. Мотивация строится по принципу: хочу - могу - должен. Осознание желания, сформулированное в виде четкой цели, высокая вероятность ее достижения и понимание обязательности определенных действий, необходимых для решения личных и общественных задач, побуждают спортсмена к упорным тренировкам в течение многих лет.

Постановка далеко отставленных целей. На каком бы этапе спортивного пути ни находился спортсмен, перед ним всегда необходимо ставить далекие, многолетние перспективные цели, вплоть до самого высокого порядка.

Каких бы успехов ни достиг спортсмен, ему постоянно надо прививать мысль, что достигнутый результат далек от его реальных возможностей, что тут же, вслед за достигнутой, встает более высокая цель. Далеко отставленная высокая цель через серию промежуточных определяет постоянную установку на качественную работу на любом этапе спортивного совершенствования. поэтапное достижение этих целей обусловливает стойкое, спокойное и уверенное состояние спортсмена. Далеко отставленная цель высокого порядка помогает спортсмену понять разницу между ближней и дальней мотивацией, спокойно пренебрегать мелкими радостями ради велико счастья большого спортивного достижения.

Формирование мотива достижения успеха. Иногда спортсмен, достигнув определенного уровня спортивных достижений, сохраняя внешнюю активность и добросовестность в тренировках, начинает думать о достаточности этих результатов. "Не выступить бы хуже, на лучшее я не рассчитываю".

Такие мысли могут вести к формированию мотива избегания неудачи. Как только у спортсмена зарождается этот мотив, рост результатов становится маловероятным, так как исчезают установки на улучшение результатов. Формирование и поддержание мотива достижения успеха осуществляется с опорой на определенные свойства личности и в первую очередь на честолюбие в его положительном значении. К огромной, трудной, многолетней работе спортсмена стимулирует стремление быть знаменитым, желание спортивной славы. Спортивное честолюбие и опора на него укрепляют мотивационную структуру тренировочного процесса. Развитию положительных сторон честолюбия способствует афиширование успехов спортсмена, коллекционирование спортсменом любимых атрибутов его достижений.

Однако честолюбие нельзя путать с тщеславием. Любить честь, славу, добиваться их трудом и талантом, несомненно, полезно и спортсмену и обществу. Но стремление к "тщетной славе", радоваться случайному, незаслуженному успеху либо использовать успех других - это отрицательная черта личности. Спортсмен с элементами тщеславия может действовать в ущерб коллективным интересам, проявлять зазнайство, высокомерие, склонность к саморекламе. Он обычно снижает активность в достижении новых спортивных рубежей, так как сознательно или неосознанно полагает, что его должны чтить и за старые заслуги. Отсюда понятно, что формирование и развитие установки на достижение успеха требует специального контроля, нормирования и регуляции.

Оптимальное соотношение поощрений и наказаний. Эффект поощрения и наказания определяется их справедливостью, силой, своевременностью, формой, индивидуальными особенностями спортсмена и тренера, стилем управления. Очень важно также оптимальное соотношение поощрений и наказаний, которое характеризуется преобладанием поощрений.

Словесное поощрение элементарно просто, но действенно. Добрые слова, своевременная обоснованная похвала как бы вливают новые силы в спортсмена. В качестве поощрения могут использоваться грамоты, значки, жетоны, медали, призы, поездки на соревнования. Своевременное и тактичное поощрение служит хорошим стимулом, поддерживающим длительный интерес и высокую активность в спорте.

Развитие традиций команды. Одна из главных психолого-педагогических задач в спорте - формирование коллектива, создание атмосферы командного духа. Желание делать что-то для общей пользы, своими усилиями помогать решать коллективные задачи и одновременно чувствовать уверенность в том, что коллектив всегда поддержит и поможет, способствует высокой продуктивности спортивной деятельности.

Принятие коллективных решений. Участие каждого спортсмена в обсуждении основных вопросов предстоящих тренировок, отдыха повышает активность и сознательность спортсменов, углубляет понимание ими проблем спортивной тренировки. Коллективное принятия спортсменами определенного решения значительно помогает тренеру требовать безусловного его выполнения по принципу: коль уж решение принято, его надо претворять в жизнь. После этого требования тренера носят характер не только приказаний, но и напоминаний, и для планомерной работы в течение последующего периода тренировок у него есть хороший инструмент мотивации - опора на решение, принятое совместно со спортсменами.

Эмоциональность тренировочных занятий. Монотонные занятия, скука - извечные враги работоспособности. Они вызывают негативные психические состояния. ведут к отказам от тренировочной деятельности. Необходимо любыми способами вызывать интерес к заданию, разнообразить его даже без особой методической цели. только ради борьбы с развитием монотонии. Есть и специальные приемы повышения эмоциональности тренировок. Это прежде всего спарринг-партнерство и разнообразные игры. Их значение особо велико в таких видах спорта, как плавание, гребля, лыжный, конькобежный, велосипедный, бег в легкой атлетике и т.п. в которых тренировки без партнеров трудно переносимы и малопродуктивны.

Спарринг-партнер создает обстановку соперничества, побуждает хотя бы чуть-чуть обойти своего товарища, испытать радость победителя. При этом каждое тренировочное занятие напоминает маленькое соревнование, что естественно повышает эмоциональность.

Значительно повышают эмоциональность использование в тренировочном процессе игр. Большое значение для подъема эмоциональности тренировочных занятий имеет музыкальное сопровождение. Поэтому о нем надо заботиться особо. устанавливая в залах качественную аппаратуру. Еще лучше, когда к этому привлекаются сами спортсмены.

Особенности личности тренера. Несомненно, сильным мотивом активности и добросовестности в тренировочном процессе, поддержания длительного интереса к занятиям спортом выступает личность тренера. Наиболее важны следующие ее особенности.

1. Оптимизм во всех случаях, в любых тренировочных и соревновательных ситуациях; раздражительный, вечно всем недовольный тренер, нытик и брюзга не может мотивировать к большой длительной работе.

2. Энтузиазм, преданность работе, любовь к своему делу.

3. Умение быть гибким и многоплановым в общении со спортсменами - быть наставником, советчиком, старшим товарищем, мягким и жестким (соответственно ситуации), неукоснительно требовательным в работе, доступным и легким в жизни, умеющим не унижать, не обижать учеников, не позволяющим им унижать друг друга.

4. Стремление быть примером в проявлении силы воли, организованности, исполнительности, трудолюбии, собранности, целеустремленности.

5. Искренняя и глубокая вера в ученика, в его способность к длительной и упорной работе, в его возможности достичь большого успеха в спорте; умения вселять эту уверенность в самого спортсмена.

6. Требовательное и уважительное отношение ко всем ученикам в равной мере, умение скрывать свои симпатии (или антипатии) к кому либо из учеников. Различная требовательность к ученикам, а нередко и просто эмоционально различный тон общения могут нарушить сбалансированную систему мотивации, особенно в нагрузочные периоды тренировок.

Мотивация спортсменов в тренировочном процессе - это тот пробный камень, на котором проверяется мастерство тренера. Тренером высокого класса называют того, кто умеет заставить учеников работать на пределе возможностей длительное время и при этом сохранить с ними хорошие взаимоотношения.

Второй путь. Создание благоприятных отношений к тренировочному процессу. Проявление разнообразных отношений в действиях, поступках выражает характер человека. В отношениях, обеспечивающих успешность тренировочного процесса и соревнований, проявляется так называемый спортивный характер. Он обнаруживается не только в тренировочном процессе, в соревнованиях, но и в повседневной жизни, труде, учении, общении. Для спортивной деятельности специфична своя система отношений.

Отношение к спортивной жизни. Успешность и продолжительность занятий спортом теснейшим образом связана с желанием человека тренироваться и выступать в соревнованиях, со стремлением достичь успеха, с глубиной, постоянством его интереса и любви к спорту.

Спорт несет людям большую радость, а достигшим успеха - глубокое счастье. Это счастье борьбы и победы, высокой самооценки и удовлетворенного честолюбия, выполненного долга перед собой и перед людьми, спортивной славы и жизненного успеха, высокой общественной оценки и патриотических чувств. Особенно радостны те годы, когда от соревнования к соревнованию результаты растут, когда несмотря на высокие нагрузки. ощущаются скрытые, пока не реализованные возможности, дающие уверенность в будущем. Удовлетворение от занятий спортом может сохраняться долгие годы. Важно не потерять радостного переживания этой интереснейшей игры, именуемой спортом, играть уверенно, свободно, наслаждаясь процессом игры и ее результатом.

Для спорта характерен максимализм, а он рано или поздно приводит к пресыщению деятельностью. Процесс занятий спортом постепенно перестает давать радость, соревнования перестают быть праздником, а повторение результатов, даже высоких, кажется привычным явлением. То, что раньше было притягательным, желанным, может превратиться в скучное иногда трудно переносимое дело. Пока спортсмен молод, результаты растут, насыщение деятельности носит временный характер и быстро проходит после очередного успеха и отдыха. Главное, чтобы насыщение не повторялось очень часто и не переходило в пресыщение. Тренеру важно знать и учитывать динамику отношений к спортивной деятельности. контролировать и корректировать их, соотнося эти общие закономерности со спортивной биографией ученика и его индивидуальными особенностями.

Отношение к выполняемой и предстоящей нагрузке. Наряду с физиологическими факторами переносимости физической нагрузки существует фактор психологический. В простых случаях это нежелание выполнять тренировочную работу определенного объема и интенсивности. Оно лучше всего снимается хорошо организованной системой мотивации в тренировочном процессе. В более сложных случаях это страх перед нагрузкой, который может осознаваться спортсменом (он откровенно говорит об этом) либо не осознаваться (спортсмен ищет любую возможность уйти от нагрузки, стараясь как-то объяснить это себе и другим). В этом случае его возможности выдерживать нагрузку существенно снижаются. Возникающий перед нагрузкой страх формирует негативные самовнушения, особенно вредные перед засыпанием и пробуждением. Возможны проявления ипохондрического синдрома, характеризующегося преувеличенным вниманием спортсмена к состоянию своего здоровья и необоснованными переживаниями за него. В этих случаях спортсмен пытается уйти от нагрузки, усугубляя даже незначительные болезненные проявления. появляется якобы обоснованный повод пропустить тренировку или отказаться от выполнения каких-то упражнений.

Вместе с тем известно много примеров, когда уверенность в себе, в своих силах позволяла спортсменам смещать отрицательные акценты и отношения к нагрузке. Нередко рекорды, выдающиеся результаты достигались спортсменами, которые без страха и сомнения тренировались значительно больше и интенсивнее, чем другие.

Отношение к своим возможностям восстановления. Этот вид отношений проявляется между тренировками. Он тесно связан с предыдущим видом отношений и является логическим его продолжением. Спортсмен не должен фиксировать внимание на усталости, на каких-либо болезненных проявлениях, испытывать боязнь за состояние своего здоровья. Он должен быть уверен в полноценном восстановлении после перенесенной нагрузки, в том, что уровень его тренированности позволит ему восстановиться даже после значительно более

высоких нагрузок.

Значение психологического фактора для быстроты и качества восстановления доказано в медицине и психологии, в труде и в спорте. Отсутствие мнительности, подавленности, фиксации внимания на утомлении, а еще лучше - веселое, бодрое настроение, несмотря на усталость, непоколебимая уверенность в том, что такая работа необходима, что выполняется она по абсолютно правильной методике и наверняка приведет к положительному итогу, - важные психологические факторы своевременного и полноценного восстановления после нагрузок.

Отношение к нервно-психическим перенапряжениям. Если тренировки так трудны и близки по времени, что на фоне психического напряжения появляются признаки перенапряжения, спортсмен должен относиться к ним спокойно, понимать, что они являются естественным следствием правильно построенной тренировки, закономерной реакцией на систематическую нагрузку. Такое нервно-психическое перенапряжение необходимо, так как, только пройдя через него можно ожидать скачка результатов. Спортсмен должен знать, что изменения в его переживаниях и поведении, связанные с перенапряжением, - явление временное.

Отношение к нервно-психическим перенапряжениям тесно связано с двумя предыдущими видами отношений: если спортсмен спокойно, без опасений переносит все тренировочные нагрузки и уверен в отличном восстановлении после них, он легче справляется с нервно-психическим перенапряжением.

Однако с этим связан очень трудный психолого-педагогический и методический вопрос, как долго и за какое время до старта надо нагружать спортсмена в состоянии нервно-психического перенапряжения?

Если при возникновении первых признаков перенапряжения тренировочную нагрузку снизить, то не всегда можно ждать достаточно глубоких сдвигов в организме, которые обеспечили бы рост результатов. А если продолжать нагружать спортсмена в этом состоянии, то нет гарантий, что он будет иметь нервно-психическую свежесть к моменту старта. Успех тренировки в этот период значительной мере зависит как от квалификации тренера, так и от опыта спортсмена, главным образом переживаний психических перенапряжений и отношения к ним.

Отношение к качеству выполнения тренировочных заданий. Добросовестное отношение к тренировкам, качеству выполнения упражнений важно на любом этапе спортивного совершенствования. Но особое значение этот вид отношений приобретает на этапе высокого спортивного мастерства.

Как правило, к этому времени спортсмены осваивают такие объемы нагрузок, что дальнейшее их увеличение или невозможно, или малопродуктивно. В ряде случаев повышение интенсивности нагрузок также оказывается неэффективным. Резервы ищут в новизне применяемых средств, их комбинаций и в возможностях психической саморегуляции, в том числе регулирующих влияний сознания при мышечной работе на выносливость.

Главным становится качество выполнения упражнений и итоговые максимальные усилия на пределе утомления. Если раньше, испытывая утомление, спортсмен прекращал выполнять упражнение, то теперь он заставляет себя сделать на этом фоне еще несколько упражнений. При этом спортсмен должен быть абсолютно убежден, что это действительно главный и единственный путь для роста его и без того высоких результатов. То, что он дела раньше, становится только подготовительной работой к заключительной, действительно прогрессивной для скачка результатов.

Отношение к спортивному режиму. Это отношение многопланово и включает в себя несколько разновидностей.

1. Отношение к систематичности тренировок. При своевременном уровне спортивных достижений систематичность тренировки должна быть абсолютной. Тренировка вне системы или даже отдельные пропуски занятий лишают смысла любую методику тренировки, рассчитанную на высшие спортивные достижения. К тому же нельзя забывать, что систематичность тренировок - это важный фактор психологической подготовки не только для тренировочного процесса, но и для соревнований.

2. Отношение к отдыху. Отдых - это часть тренировочного процесса, требующая такой же заботы и внимания как и само занятие. Отношение к отдыху нуждается в специальном формировании, а сам отдых в специальной организации. Главное, что должен помнить спортсмен и тренер: всякого рода культурно-массовые мероприятия - лучшее средство борьбы с усталостью, с монотонией.

3. Отношение к восстановительным процедурам. Спортсмен должен знать, что обычный отдых дает восстановление после обычных нагрузок, а очень высокие тренировочные нагрузки требуют особой системы восстановительных мероприятий. Сложность их организация заключается в том, что проводятся они в свободное время спортсменов, которого в современных условиях жизни крайне мало.

4. Отношение ко сну. В нагрузочные периоды тренировок особой необходимости контролировать сон спортсмена не, но в начале сезона и в период снижения нагрузки вероятность нарушения режима сна значительно возрастает. Состояние отдохнувшего организма, хорошее самочувствие действительно несколько снижают потребность во сне, но нарушение его режима недопустимо.

5. Отношение к питанию. Во многих случаях оно составляет большую заботу тренера. Достаточно часто встречаются несоответствие понятия о необходимости ограничения в питании конкретным действиям. Особенно отчетливо это проявляется у девушек после 15 лет. Несоответствие выражается и в проявлении воли: спортсмены демонстрируют ее на тренировке и в соревнованиях, а за столом не могут контролировать себя. Распространен и другой вариант: за коллективным столом они выдерживают строгую диету, но зато позже, не устояв, увеличивают свой вес. Спортсмену, который уже много раз слышал аргументы против лишнего веса, повторять их нецелесообразно. Объяснения должны отличаться новизной, затрагивать эмоции, потребности спортсмена, постепенно переводя понимание в действенную сторону отношения. Педагогическая проблема всегда сложна в тех случаях, когда необходимо вносить коррекции в контроль основных естественных потребностей.

6. Отношение к занятиям по психорегуляции и самовоспитанию. Исключительное значение целенаправленного формирования этого вида отношений обусловлено тем, что никакое воспитание не может быть эффективным без побуждения к самовоспитанию, без усвоения специальных знаний, приемов, средств психической саморегуляции. Хороший тренер не только обучает и воспитывает своих учеников, но и помогает им обучать и воспитывать самих себя. Для этого спортсмен должен знать требования, которая предъявляется деятельность, свои индивидуальные особенности, и на основе этого составить приблизительную, но целенаправленную программу самовоспитания.

Представленные виды отношений тесно взаимосвязаны. Это необходимо учитывать при анализе состояния и поведения спортсмена в ответственные периоды спортивной тренировки.

Давно установленным фактом является то, что результат выступления спортсмена в соревнованиях определяется не только высоким уровнем мышечной и функциональной тренированности, технической и тактической готовностью.

Чтобы реализовать в полной мере эти виды готовности в условиях соревнований, больше того вскрыть резервные возможности, спортсмена необходимо психологически готовить к напряженным условиям конкретной деятельности. Без такой подготовки все, что было накоплено в течение месяцев тренировок, может быть растеряно в считанные минуты перед стартом.

Психика, сознание человека, личности в целом не только проявляется, но и формируется в процессе деятельности. Соревновательный опыт в спорте имеет особое значение и лучшей школой психологической подготовки является участие в соревнованиях. Но каждое соревнование - это разрядка накопленного нервно-психического потенциала нередко рассчитанного на 2-3 старта в год с максимальной собранностью и полной отдачей. Один из путей решения этой противоречивой дилеммы - подготовка участием в соревновательной деятельности - должен быть дополнен особым обучением, особой подготовкой к участию в этой деятельности, психологической подготовкой.

Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям направлена на формирование свойств личности и психических состояний, которыми обусловлена успешность и стабильность выступлений. Ее целью является адаптация к соревновательной ситуации вообще, совершенствование и оптимизация реактивности на специфические экстремальные условия спортивных соревнований. Необходимые психические свойства и качества формируются на базе индивидуальных особенностей спортсмена. Чаще всего психологическая подготовка представляет собой коррекцию или дополнение этих особенностей.

Общая психологическая подготовка тесно связана с воспитательной работой со спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной убежденности, воспитанию свойств личности, соответствующие нормам морали и нравственности. На этом фоне проводятся специальные мероприятия общей психологической подготовки, направленные на формирование спортивного характера.

Научные исследования и практика показали, что содержанием психологической подготовки определяется специфическими чертами спортивного характера: спокойствием (хладнокровием), уверенностью в себе и боевым духом.

Спокойствие (хладнокровие) в экстремальных ситуациях соревнования, как одна из сторон отношения спортсмена к среде, к условиям деятельности, обеспечивает оптимальный уровень эмоционального возбуждения к моменту старта, что способствует успешному выступлению.

Уверенность в себе, как одна из сторон отношения к себе, обеспечивает высокую активность, надежность действий и помехоустойчивость, что особенно важно в сложных, изменяющихся условиях и трудных состояниях спортсмена. Она способствует полной реализации достигнутого уровня подготовленности.

Боевой дух, как отношение к процессу и результату деятельности, определяет неукротимое стремление к борьбе, к победе, к достижению соревновательной цели, вплоть до самого последнего финального усилия. Это наивысшая собранность, предельная мобилизация и полная отдача всех сил спортивной борьбе. Боевой дух способствует раскрытию резервных возможностей спортсмена и позволяет нередко достигать неожиданно высоких результатов.

Единство всех черт спортивного характера обусловливает в большинстве случаев состояние спокойной боевой уверенности.

Формирование и совершенствование спортивного характера – это изменение действенной стороны отношений к тренировочному процессу и соревнованиям. Чем чаще и систематичнее спортсмен самостоятельно реализует содержание этих отношений в конкретных действиях, поступках, поведенческих актах, тем лучше его спортивный характер.

Без активного желания и стремления познать себя в спорте и создать себя для спорта воспитание спортивного характера невозможно.

Процесс психологической подготовки спортсмена предусматривает два основных направления деятельности педагога: использование средств воздействия на спортсмена и обучение спортсменов методам самовоздействия.

Тренер вооружен большинством этих средств. Однако одни из них, например гипноз, ему недоступен, другие требуют больших затрат времени и усилий. Поэтому в последние годы у тренера все чаще стал появляться помощник - профессиональный педагог-психолог, главной задачей которого является участие в формировании спортивного характера членов команды.

Процесс воспитания в структуре общей психологической подготовки спортсмена.

В целенаправленной психологической подготовке тренер и психолог могут использовать широкий комплекс психолого-педагогических и психорегулирующих мероприятий.

Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание спортсмена с применением возможно большого числа приемов смешанного влияния на промежуточные компоненты управления действиями и переживаниями спортсменов. Методы и психологические мероприятия представлены в связи с уровнями воздействия на организм и поведение человека.

1. Беседы и лекции, направленные на психологическое образование спортсменов: объяснение особенностей психических состояний в спорте, обучение специфическим ритуалам, приемам, поведенческим актам. Главным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими людьми с присутствии спортсмена. Содержание беседы косвенно направлено на него. Главная задача – снятие противодействия внушением, убеждением, борьба с негативизмом. Метод воздействия - косвенное внушение.

3. Гетеротренинг или сеанс воздействия на спортсмена извне. В состоянии расслабления, суженного сознания спортсмены изучают, повторяют специально разработанные формулировки внушений.

4. Аутотренинг. Этот метод представляет собой самостоятельное, без посторонней помощи использование изученных или заранее подготовленных внушений с состоянии глубокого расслабления с целью создания необходимого психического состояния. Цель - перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции.

5. Внушенный отдых. Спортсмену внушается глубокий покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести расслабленного тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулировки, ничего не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь, но и не отвлекаясь. Метод воздействия - внушение, влияние как на сознание , так и на подсознательный уровень управления функциями организма и поведением спортсмена.

6. Гипноз. Задачей является воздействие на подсознание. Метод воздействия - императивное внушение, с формированием установки на реализацию его содержания и поведения, в действиях, переживаниях, волевых усилиях.

7. Размышления, рассуждения. Это основные способы перевода внушений и самовнушений в самоубеждения.

Комплексное использование рассмотренных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В последующем, в период соревнований, это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

Тесная взаимосвязь воспитания и самовоспитания, переход одного в другое, особенно показательно демонстрируется самовнушением и самоубеждением. Но естественный переход воспитания в самовоспитание должен быть дополнен и специальным обучением.

Процесс самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсмена.

Воспитание будет малоэффективным, если спортсмен не занимается самовоспитанием. Побуждение к самовоспитанию обычно осуществляется через обучение приемам саморегуляции. Овладение ими и их использование - процесс многоуровневый и сложный. Некоторые из приемов очень просты, их нужно просто запомнить и применять в нужный момент. Но есть приемы настолько сложные, что процесс их совершенствования может продолжаться практически бесконечно.

В зависимости от того, на что направлено сознание, выделяют 4 группы способов саморегуляции, базирующихся на отражении спортсменом:

1) окружающего материального мира;

2) физического "Я";

3) духовного "Я";

4) социального "Я".

Первая группа включает самые простые и доступные способы – отключение и переключение. Регулирующую функцию здесь выполняют образы отражаемого и те отношения к ним, которые сложились у спортсмена. Доминантный очаг, возникающий в коре головного мозга под влиянием соревновательной ситуации, уменьшается в результате создания нового очага возбуждения при сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира. Снижение предсоревновательной напряженности при использовании способов этой группы будет тем эффективнее, чем привлекательнее для спортсмена объект наблюдений, чем больший интерес он вызывает.

Суть отключения и переключения состоит в достаточно длительном удержании направленности сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В состоянии эмоционального возбуждения вне конкретной деятельности это сделать нелегко. Чтобы уменьшить отрицательное влияние возбуждающих мыслей о соревновании, рекомендуется иметь при себе на соревнования подборку карикатур, сборники юморесок, переключиться на любимое занятие (прослушивание музыки, просматривание марок и др.) Очень хорошо помогает переключению увлекательная книга. Читая за день-два до ответственного старта книгу, нужно остановиться на каком-либо наиболее интересном месте, с тем чтобы продолжить чтение в состоянии психического напряжения.

Вторая группа способов саморегуляции базируется на отражении спортсменом своего физического "Я". Она в наибольшей мере насыщена специальными приемами.

Первый способ второй группы - контроль и регуляция тонуса мимических мышц. В ситуации, вызывающей эмоциональную напряженность, изменение мимической картины проявляется достаточно отчетливо. Этот способ эффективен и то же время прост, но требует специальной тренировки в последовательном расслаблении мимических мышц.

Второй способ данной группы, тесно связанный с первым, - контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры. Овладение им имеет особое значение для спортсменов. Между психическими состояниями и напряжением мышц существует тесная связь. Предстартовая напряженность, вызывая избыточное напряжение мышечной системы, усугубляет неблагоприятное предстартовое состояние, снижает координационные возможности спортсмена.

Третьим способом второй группы является контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность наряду с мышечной скованностью выражается и в повышении привычного темпа движений и речи. При этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. Это особенно характерно для неуравновешенных, неорганизованных спортсменов.

Четвертый способ второй группы - специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению предсоревновательной напряженности. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается очень эффективным способом саморегуляции эмоциональной напряженности.

Пятый способ данной группы называется разрядкой. Своеобразие его состоит в отсутствии установки на снижение уровня эмоционального возбуждения. При разрядке дается "выход" эмоциональному напряжению. Как способ саморегуляции разрядка реализуется в специфических вариантах разминки. Разрядка тесно связана с регуляцией темпа движений. Само по себе снижение темпа может служить дополнительным раздражителем. Поэтому перед снижением темпа следует провести разрядку, выражающуюся в выполнении упражнении в высоком темпе.

Третья группа способов саморегуляции основана на отражении своего духовного "Я", т.е. направленности сознания на самого себя. Это в первую очередь отвлечения путем сюжетных представлений и воображений. Умение воссоздать и удержать в своем сознании картины прошлого (связанные с ощущением спокойствия, уверенности, доброжелательности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

Эффективными методами являются методы самовнушения и самоубеждения. В процессе самовнушения спортсмен может давать себе наставления, приказывать себе, обращаться к себе с просьбой. Самовнушение осуществляется путем многократного повторения слов или определенных словесных формулировок. Самоубеждение - это своеобразная рациональная психотерапия. Она осуществляется с разговорах с самим собой или с кем либо другим. Это самый трудный, но наиболее действенный способ саморегуляции, предупреждающий возможные нарушения в психическом состоянии.

В четвертой группе способов саморегуляции лежит отражение спортсменом своего социального "Я". Здесь чаще всего используют регулирование цели. Это умение поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, временно отодвинуть ее в состоянии высокой эмоциональной напряженности, затем вновь актуализировать первоначальный замысел. Владение этим способом, как правило, характеризует спортсменов с многолетним спортивным стажем и богатым опытом вступления в соревнованиях.

Индивидуальная манера поведения спортсмена перед стартом составляет ритуал предсоревновательного поведения. В основе этого ритуала лежат динамические стереотипы. Уже само по себе выполнение этого ритуала является успокаивающим фактором.

Ценность описанных способов саморегуляции возрастает при их комплексном применении.

Основной задачей специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию является создание состояния психической готовности спортсмена к выступлению в нем.

Состояние психической готовности к соревнованию, как и любое другое состояние, - целостное проявление личности. Оно представляет собой динамическую систему, включающую следующие элементы.

Трезвая уверенность в своих силах. Она основана на определении соотношения своих возможностей и сил противников с учетом условий предстоящего соревнования.

Стремление упорно и до конца бороться за достижение соревновательной цели, за победу. Это стремление выражается в целеустремленности спортсмена, направленной на бескомпромиссное ведение от начала до конца соревновательной борьбы, за достижение намеченного или даже еще лучшего результата.

Оптимальный уровень эмоционального возбуждения. Эмоциональное возбуждение должно соответствовать условиям и требованиям соревновательной деятельности, индивидуально-психологическим особенностям спортсмена, а так же масштабу и рангу соревнований.

Высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным внешним и внутренним влияниям. Она проявляется в полной "нечувствительности" ко множеству разнообразных помех или в активном противодействии их разрушительному действию.

Способность произвольно управлять своими действиями, чувствами, поведением. Эта способность выступает как признак состояния психической готовности к соревнованию. При любой вариативности соревновательной обстановки спортсмен должен точно предвидеть ход событий, принимать целесообразные решения, регулировать в соответствии с этим свои действия, согласовывать их с действиями партнеров, управлять своими эмоциями, реализовывать свое поведение соответственно морально-этическим нормам, существующим в спортивном мире.

Формирование состояния психической готовности к соревнованию представляет собой процесс направленной организации сознания и действий спортсмена, в зависимости от предполагаемых условий данного соревнования.

Направленная организация сознания спортсмена заключается в том, чтобы создать такое отражение предполагаемых условий предстоящего соревнования, которое вызывало бы положительное боевое отношение к выступлению в нем.

Процесс специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию представляет собой определенную систему взаимосвязанных звеньев.

1. Сбор информации о предполагаемых условиях будущего соревнования. Сбор достаточной и достоверной информации – исходное звено специальной психологической подготовки, формирования состояния готовности к соревновательной борьбе. Сбор информации имеет значение не столько для планирования действий, сколько для снятия ощущения новизны обстановки.

2. Правильное определение и формулировка соревновательной цели. В психологическом смысле цель представляет собой заранее осознанный и планируемый результат деятельности. В цели находит выражение объективно существующие возможности его достижения. Цель выступает всегда и везде как главный регулятор деятельности человека. Особое значение осознания цели имеет процесс подготовки к соревнованиям и в моменты максимальной мобилизации сил при выполнении спортивного действия. С приближением соревнований осознанность цели искусственно маскируется, спортсмен временно как бы забывает о ней. Цель вновь актуализируется лишь за несколько минут до старта. Тогда формулировка ее приобретает четкость и категоричность.

3. Формирование и актуализация мотивов участия в соревнованиях. Мотивами участия в соревнованиях являются побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели. Мотивами могут быть и побуждения, имеющими только личное значение, лучше всего когда личные побуждения соответствуют общественно значимым. Особе значение для формирования и актуализации мотивов приобретают специальные мероприятия, проводимые перед соревнованиями (просмотры патриотических фильмов, встречи с представителями государственных структур и т.п.).

4. Вероятностное программирование соревновательной деятельности. Программирование деятельности осуществляется в ходе разработки тактического плана действий спортсмена или команды в предстоящих соревнованиях. Вероятностно программирование представляет собой процесс мысленного проигрывания будущей деятельности в предполагаемых условиях.

5. Саморегуляция неблагоприятных внутренних состояний. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям спортсмен овладевает способами саморегуляции неблагоприятных предстартовых состояний.

6. Сохранение и восстановление нервно-психической свежести. Это звено системы специальной психологической подготовки теснейшим образом связано с предыдущим. Правильное построение режима дня в период подготовки к соревнованию, умение отвлекаться от мыслей о результате соревнований, нормирование общения и правильный выбор его объектов - все это должно быть подчинено накоплению нервно-психического потенциала, лежащего в основе резервных возможностей спортсмена.

Реализация совокупности звеньев психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию представляет собой большую по объему и очень трудную в организационном отношении работу. Она осложняется еще и тем, что примерно за неделю до соревнований резко снижается объем тренировочных нагрузок и появляется много свободного времени. При этом возрастает предсоревновательное психическое напряжение.

Весь процесс психологического обеспечения спортивной деятельности можно рассмотреть с позиций управления.

Особо выделяется ситуативное управление. Спортсмен, обладающий сильным спортивным характером и хорошей психологической подготовкой в большинстве случаев не нуждается в управлении его состоянием и поведением.

Вместе с тем, соревновательная ситуация может сложиться таким образом, что определенное вмешательство будет необходимым и полезным для будущего результата. Особенно часто подобная необходимость возникает в соревнованиях высокого ранга, когда значимость его велика, а спортсмен эмоционально возбужден. Срочное управление может помочь и в случаях отчетливых пробелов в психологической готовности спортсмена.

Вне специальных мероприятий ситуативное управление реализуется психологически и психотерапевтически грамотным общением со спортсменом в день соревнований и главное - непосредственно перед выступлением.

Мероприятия по управлению предсоревновательными состояниями спортсмена называются секундированием. До недавнего времени этот термин использовался почти исключительно в единоборствах. Современная практика завершающей настройки спортсмена перед стартом позволяет широко трактовать понятие "секундирование".

Показанием для проведения сеанса секундирования чаще всего служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения. Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах. Чаще всего спортсмен просит провести сеанс непосредственно перед стартом, но бывает, что предупреждает об этом заранее. Как правило, проведение сеанса сочетается с привычными мероприятиями по регуляции предстартового состояния.

Таким образом, ситуативное управление, в том числе и секундирование, включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией психических состояний перед стартом, помогая вскрыть резервные возможности и наиболее ответственный момент спортивной деятельности.

Дата добавления: 2014-10-08; просмотров: 1599; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!