Место проведения – балкон спортзала

Читайте также:

Методические указания: Нагрузка на тренажерах регулируется количеством дисков, насажанных на рычаги.

Упр.30. Для мышц передней поверхности бедра.

Рис.30

И.п. - лежа на спине, носки ног зацеплены за нижние рычаги тренажера. Выполнение: выпрямляя ноги, поднимаем рычаги с дисками и мягко отпускаем (рис.30).

Упр.31. Для мышц задней поверхности бедра.

И.п. - лежа на животе, пятки ног зацеплены за верхние рычаги. Выполнение: сгибая ноги в коленных суставах, поднимаем рычаги с дисками, и мягко опускаем вниз (рис.31).

Рис.31

Упр.32. Для мышц рук и грудных мышц.

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, ступни на полу; хват руками за правый и левый рычаги с дисками.

Выполнение: сгибаем и разгибаем руки, перемещая рычаги с дисками (рис. 32).

Рис.33

Рис.32

Упр.33. Для мышц рук и ног, грудных мышц.

И.п. - лежа на спине, хват руками за правый и левый рычаги с дисками, ноги цепляются за нижние рычаги (рис. 33).

Выполнение:

а) одновременно сгибаем руки и выпрямляем ноги;

б) разгибаем руки и опускаем ноги.

8. Силовые упражнения для мужчин

<== предыдущая страница	\|	следующая страница ==>
Место проведения – балкон спортзала. Упр.25. Для мышц плечевого пояса и спины	\|	Место проведения - спортзал

Дата добавления: 2014-10-17; просмотров: 141; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!

lektsiopedia.org - Лекциопедия - 2013 год. | Страница сгенерирована за: 0.002 сек.