Главная страница Случайная лекция
Мы поможем в написании ваших работ!
Порталы:
БиологияВойнаГеографияИнформатикаИскусствоИсторияКультураЛингвистикаМатематикаМедицинаОхрана трудаПолитикаПравоПсихологияРелигияТехникаФизикаФилософияЭкономика
Мы поможем в написании ваших работ!
Место проведения – балкон спортзала
Методические указания: Нагрузка на тренажерах регулируется количеством дисков, насажанных на рычаги.
Упр.30. Для мышц передней поверхности бедра.
|
И.п. - лежа на спине, носки ног зацеплены за нижние рычаги тренажера. Выполнение: выпрямляя ноги, поднимаем рычаги с дисками и мягко отпускаем (рис.30).
Упр.31. Для мышц задней поверхности бедра.
И.п. - лежа на животе, пятки ног зацеплены за верхние рычаги. Выполнение: сгибая ноги в коленных суставах, поднимаем рычаги с дисками, и мягко опускаем вниз (рис.31).
|
Упр.32. Для мышц рук и грудных мышц.
И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, ступни на полу; хват руками за правый и левый рычаги с дисками.
Выполнение: сгибаем и разгибаем руки, перемещая рычаги с дисками (рис. 32).
| |||
|
Упр.33. Для мышц рук и ног, грудных мышц.
И.п. - лежа на спине, хват руками за правый и левый рычаги с дисками, ноги цепляются за нижние рычаги (рис. 33).
Выполнение:
а) одновременно сгибаем руки и выпрямляем ноги;
б) разгибаем руки и опускаем ноги.
.
8. Силовые упражнения для мужчин
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Место проведения – балкон спортзала. Упр.25. Для мышц плечевого пояса и спины | | | Место проведения - спортзал |
Дата добавления: 2014-10-17; просмотров: 141; Нарушение авторских прав
Мы поможем в написании ваших работ!