Аутогенная тренировка

Аутотренинг – это эффективная методика самовоздействия на физическое и эмоциональное состояние. В основе аутотренинга лежит самовнушение.

Показания к аутотренингу очень широкие. Он может использоваться в следующих случаях:

1. Практически здоровым людям для улучшения настроения, снятия внутреннего напряжения, подавленности, раздражения, а также с целью повышения работоспособности, тонуса, активности, мобилизации сил.

2. Спортсменам в процессе тренировок и перед соревнованиями.

3. Студентам для снижения тревоги, волнения и беспокойства пред экзаменами, а также во время напряжённых занятий для овладения релаксацией (расслаблением) с целью отдыха.

4. Для психологического настроя на предстоящий удачный день (утренний аутотренинг).

5. При бессоннице, а также просто для психологического настроя на спокойный глубокий сон.

6. При головных болях (и других болях психогенного генеза). Аутогенная тренировка помогает уменьшить боли или полностью их снять.

7. При сексуальных расстройствах.

8. В комплексном лечении психосоматических заболеваний (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, гастриты и т.д.).

9. Людям экстремальных профессий, где требуется постоянное нервно-психическое напряжение.

Техника проведения аутотренинга

Время

Аутотренинг проводится в любое время дня, но наиболее оптимальны следующие часы:

Это утро, после просыпания, ещё до вставания с постели и вечер, до засыпания, уже находясь в постели. Это время наиболее благоприятно для самовнушения.

Кроме утренних и вечерних часов, аутотренинг можно проводить и днем (1 - 2 раза в день), в зависимости от ритма и распорядка вашей жизни. Длительность аутотренинга от 5 до 15 минут.

Положение тела

Наиболее удобно заниматься лёжа на спине, в расслабленной позе. Руки при этом слегка согнуты в локтях, лежат ладонями вниз вдоль туловища, а ступни слегка раздвинуты.

Второе положение – сидя в кресле с подголовником и подлокотниками, на которые занимающийся кладёт расслабленные руки.

Можно заниматься в так называемой «позе кучера». Чтобы принять её, нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а затем расслабить все скелетные мышцы. Голова опущена на грудь, глаза закрыты, ноги слегка расставлены. Руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены. Это характерная поза для извозчика, дремлющего в ожидании пассажира.

Дата добавления: 2014-11-04; просмотров: 319; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!