В какое время ходить в зал?

Как выбрать тренажерный зал?

Не буду сейчас веять пургу, а скажу только о тех факторах, которые действительно важны

Наличие необходимых тренажеров

Нет смысла ходить даже в самый крутой тренажерный зал, если в нем нет хотя бы одного из того, что я сейчас перечислю:

А) Скамьи для жима штанги лежа с регулируемым наклоном (25-30 градусов от горизонтали). это крайне важно для культуриста.

Б) Турника и пояса для утяжелителей/блинов

В) Стойки/упора для выполнения тяжелых приседаний со штангой

Г) Большой выбор гантелей

Количество посетителей

Не приходите в спортзал во время пика наплыва посетителей. Очередь в качалке – ваш враг №1. Поэтому стоит выбирать либо дорогую качалку (если позволяют средства), либо приходить в тренажерный зал ближе к закрытию.

Все остальное, что касается выбора спортзала, вполне можно допереть самому без особо изуверских интеллектуальных напряговJ.

В какое время ходить в зал?

Важно понимать, что хорошая правильная тренировка требует больших физических и моральных сил. По этому, если вы будете тренироваться после тяжелого рабочего для, когда у вас не было возможности хорошо поесть, или рано утром перед работой/учебой – это не выход. Скорее всего, вы не сможете максимально выложиться на тренировке, как следствие – вы слабо проведете тренинг. В условиях недостаточных нагрузок у вашего тела не будет стимула к росту, ведь оно справиться с посильной нагрузкой без необходимости стать сильнее и больше. Наиболее подходящим временем для тренировки будет вечернее: допустим вы работаете/учитесь до 16:00. Если у вас трудная работа и вы серьезно устаете, то лучше пойти домой, поесть, полежать, и уже потом идти на тренировку, то есть около 19:00. Даже в условиях низкой усталости дополнительный отдых никогда не будет лишним.

3) Какую тренировочную программу выбрать?

Скорее всего, вы видели интернете огромное количество разнообразных «гуру», которые обещают умопомрачительные результаты по суперсекретным программам с использованием «тайных знаний» и старых «дедовских» способах. Сразу скажу, что в 100% процентах эта информация является чистейшим абсурдом . Я приведу базовые, самые необходимые рекомендации по поводу формирования правильной тренировочной программы:

Как должна выглядеть первая тренировочная программа?

1. На самом деле все очень просто! Тут варианта два: все тело за 1 тренировку или сплит «низ-верх». Сплит – разделение нагружаемых мышечных групп атлета по тренировочным дням. Например: тренировка А – руки, грудь, плечи, спина; тренировка Б – пресс, ноги. Почему так? Все очень просто – ваши мышцы еще маленькие и коэффициент полезного действия у них крайне мал, так как коэффициент и объемы малы, то восстанавливаться у вас они будут очень быстро.

2. Пример первой тренировочной программы сплита:

«ВСЕ ТЕЛО» «Низ-Верх»

ПН – Все тело А/Б

ВТ – Отдых Отдых

СР – Отдых Б/А

ЧТ – Отдых Отдых

ПТ - Все тело А/Б

СБ - Отдых Отдых

ВС – Отдых Отдых

(А/Б или Б/А – имеется ввиду А тренировка(верх) – первая неделя/ Б тренировка (низ) – вторая неделя)

Тренировка состоит из таких упражнений:

1) Скручивания на пресс (Б тренировка)

2) Приседания со штангой (Б тренировка)

3) Подтягивания (А тренировка)

4) Жим штанги на наклонной скамье (А тренировка)

5) Тяга штанги к подбородку (А тренировка)

Обязательно соблюдая данную последовательность по номерам (от крупных мышечных групп переходим к более мелким)

(Подробнее о каждом упражнении ниже)

Эта программа будет наиболее эффективной, если вы только пришли в зал. Придерживайтесь этой программы до тех пор, пока не достигните первых результатов (набор или сброс 2-3 килограмм) или пока не прекратится прогресс.

4) Тренировочный дневник и прогрессия нагрузок

Тренировочный дневник – система отслеживания прогрессии нагрузок. Для того, чтобы ваши мышцы постоянно росли , нужно постепенно увеличивать нагрузку (добавлять веса, увеличивая повторения , увеличивать подходы и т.д)

В дневник обязательно записывайте :

1. Вес и количество его повторения

2. Отдых

3. Время всей тренировки

4. Питание

ПРИМЕР:

Подъем штанги на бицепс

1) 40кг*10повторов (90 сек отдых)

2) 50кг*10повторов (90 сек отдых)

3) 45*10 (90сек) …… И так далее

Без дневника не ждите никаких серьезных увеличений в мышечном объеме. Делайте все единообразно от тренировки к тренировку, потихоньку увеличивая нагрузку.

Дата добавления: 2014-11-06; просмотров: 594; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!