Студопедия

Главная страница Случайная лекция


Мы поможем в написании ваших работ!

Порталы:

БиологияВойнаГеографияИнформатикаИскусствоИсторияКультураЛингвистикаМатематикаМедицинаОхрана трудаПолитикаПравоПсихологияРелигияТехникаФизикаФилософияЭкономика



Мы поможем в написании ваших работ!




В какое время ходить в зал?

Читайте также:
  1. IV. МЕРОПРИЯТИЯ ПО ЗАЩИТЕ НАСЕЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ РАДИАЦИОННЫХ АВАРИЙ.
  2. В настоящее время на практике нашли распространение следующие схемы выпрямителей.
  3. В настоящее время под ноосферой понимается сфера взаимодействия
  4. В соответствии со ст. 34 СК РФ имущество, нажитое супругами во время брака, является их совместной собственностью.
  5. Во время работы.
  6. Вопрос 2. Расчетное время эвакуации. Необходимое время эвакуации.
  7. Временное изменение общества: социальное время.
  8. Временное пространство личности: Личностное время. Временная перспектива. Психологический возраст.
  9. Время Александра III (1881–1894)

Как выбрать тренажерный зал?

Не буду сейчас веять пургу, а скажу только о тех факторах, которые действительно важны

Наличие необходимых тренажеров

Нет смысла ходить даже в самый крутой тренажерный зал, если в нем нет хотя бы одного из того, что я сейчас перечислю:

А) Скамьи для жима штанги лежа с регулируемым наклоном (25-30 градусов от горизонтали). это крайне важно для культуриста.

Б) Турника и пояса для утяжелителей/блинов

В) Стойки/упора для выполнения тяжелых приседаний со штангой

Г) Большой выбор гантелей

 

Количество посетителей

Не приходите в спортзал во время пика наплыва посетителей. Очередь в качалке – ваш враг №1. Поэтому стоит выбирать либо дорогую качалку (если позволяют средства), либо приходить в тренажерный зал ближе к закрытию.

Все остальное, что касается выбора спортзала, вполне можно допереть самому без особо изуверских интеллектуальных напряговJ.

В какое время ходить в зал?

Важно понимать, что хорошая правильная тренировка требует больших физических и моральных сил. По этому, если вы будете тренироваться после тяжелого рабочего для, когда у вас не было возможности хорошо поесть, или рано утром перед работой/учебой – это не выход. Скорее всего, вы не сможете максимально выложиться на тренировке, как следствие – вы слабо проведете тренинг. В условиях недостаточных нагрузок у вашего тела не будет стимула к росту, ведь оно справиться с посильной нагрузкой без необходимости стать сильнее и больше. Наиболее подходящим временем для тренировки будет вечернее: допустим вы работаете/учитесь до 16:00. Если у вас трудная работа и вы серьезно устаете, то лучше пойти домой, поесть, полежать, и уже потом идти на тренировку, то есть около 19:00. Даже в условиях низкой усталости дополнительный отдых никогда не будет лишним.

3) Какую тренировочную программу выбрать?

Скорее всего, вы видели интернете огромное количество разнообразных «гуру», которые обещают умопомрачительные результаты по суперсекретным программам с использованием «тайных знаний» и старых «дедовских» способах. Сразу скажу, что в 100% процентах эта информация является чистейшим абсурдом . Я приведу базовые, самые необходимые рекомендации по поводу формирования правильной тренировочной программы:

Как должна выглядеть первая тренировочная программа?

1. На самом деле все очень просто! Тут варианта два: все тело за 1 тренировку или сплит «низ-верх». Сплит – разделение нагружаемых мышечных групп атлета по тренировочным дням. Например: тренировка А – руки, грудь, плечи, спина; тренировка Б – пресс, ноги. Почему так? Все очень просто – ваши мышцы еще маленькие и коэффициент полезного действия у них крайне мал, так как коэффициент и объемы малы, то восстанавливаться у вас они будут очень быстро.

 

2. Пример первой тренировочной программы сплита:

 

«ВСЕ ТЕЛО» «Низ-Верх»

ПН – Все тело А/Б

ВТ – Отдых Отдых

СР – Отдых Б/А

ЧТ – Отдых Отдых

ПТ - Все тело А/Б

СБ - Отдых Отдых

ВС – Отдых Отдых

(А/Б или Б/А – имеется ввиду А тренировка(верх) – первая неделя/ Б тренировка (низ) – вторая неделя)

Тренировка состоит из таких упражнений:

1) Скручивания на пресс (Б тренировка)

2) Приседания со штангой (Б тренировка)



3) Подтягивания (А тренировка)

4) Жим штанги на наклонной скамье (А тренировка)

5) Тяга штанги к подбородку (А тренировка)

Обязательно соблюдая данную последовательность по номерам (от крупных мышечных групп переходим к более мелким)

(Подробнее о каждом упражнении ниже)

Эта программа будет наиболее эффективной, если вы только пришли в зал. Придерживайтесь этой программы до тех пор, пока не достигните первых результатов (набор или сброс 2-3 килограмм) или пока не прекратится прогресс.

 

4) Тренировочный дневник и прогрессия нагрузок

Тренировочный дневник – система отслеживания прогрессии нагрузок. Для того, чтобы ваши мышцы постоянно росли , нужно постепенно увеличивать нагрузку (добавлять веса, увеличивая повторения , увеличивать подходы и т.д)

В дневник обязательно записывайте :

1. Вес и количество его повторения

2. Отдых

3. Время всей тренировки

4. Питание

ПРИМЕР:

Подъем штанги на бицепс

1) 40кг*10повторов (90 сек отдых)

2) 50кг*10повторов (90 сек отдых)

3) 45*10 (90сек) …… И так далее

Без дневника не ждите никаких серьезных увеличений в мышечном объеме. Делайте все единообразно от тренировки к тренировку, потихоньку увеличивая нагрузку.

 


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Банки и банковская система | Питание

Дата добавления: 2014-11-06; просмотров: 594; Нарушение авторских прав




Мы поможем в написании ваших работ!
lektsiopedia.org - Лекциопедия - 2013 год. | Страница сгенерирована за: 0.003 сек.