Питание

На момент начала занятий вам достаточно знать всего несколько вещей, которые являются краеугольными:

1. Питайтесь чаще, не допускайте чувства голода. (можете для начала просто между приемами пищи выпивать по 1-2 стакана молока)

2. Обязательно питайтесь сразу после тренировки быстрыми углеводами (съешьте что-нибудь сладкое, съешьте фрукты (яблоки, бананы))
ВАЖНО ПОНИМАТЬ ЧТО ТУТ ОПИСАНО ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА. Для похудения информация ниже в отдельном разделе.

Отдых

1. Спите не менее 8-ми часов

2. Избегайте стрессов

3. Старайтесь по максимуму исключить побочную физическую нагрузку.

Без хорошего отдыха не будет хорошего прогресса ни при каких обстоятельствах. ПОМНИТЕ, что отдых и питание не менее важны чем тренировка!!!

7) Коррекция информации для желающих не набрать вес, а наоборот сбросить

1. Не ешьте после тренировки в течении 2-х часов (исключение – протеин)

2. Не ешьте углеводы и высококалорийную пищу перед сном

3. Старайтесь по максимуму исключить из питания углеводы и заместить их белками

4. Исключайте полностью быстрые углеводы (сладкое)

5. Делайте интервал между подходами 45-60 секунд.

6. Делайте большое количество подходов и повторений (4-5 подходов по 10-15 повторений на каждое упражнение)

7. После силовой тренировки неплохо будет добавить беговую дорожку или велотренажер (от 15 минут)

Дата добавления: 2014-11-06; просмотров: 292; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!