Практический материал

Читайте также:

ГИМНАСТИКА

Общеразвивающие упражнения без предметов. Из основной стойки и стойки ноги врозь руки вперед, в стороны, вверх. Круговые движения кистями. Поднимание рук вперед и вверх с хлопками. Сгибание и разгибание рук в плечевых и локтевых суставах. Руки к плечам, руки назад, руки перед грудью, за спину. Круговые движения одной и двумя руками, сгибание и разгибание рук из положений руки вперед, в стороны. Движение рук вперед, вверх, в соединение на 4 счета.

Махи ногами вперед, назад, влево, вправо. Приседание на двух ногах. Приседания на всей стопе и на носках, держась руками за рейку гимнастической стенки. Приседания согнувшись, ноги врозь. Приседания на двух ногах, стоя на первой рейке гимнастической стенки; перехватывания её поочередно руками. Лежа на животе поднимание ног поочередно и вместе, поднимание головы. Лежа на спине поочередное поднимание ног, «велосипед». Поочередное поднимание ног из положения сед в положение сед углом.

Из положения сед наклоны вперед с различными положениями рук. Наклоны туловища и головы вперед, назад, в стороны из исходного положения стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны к левой, правой ноге с поворотами туловища. Наклоны туловища до касания руками пола, наклоны влево, вправо, со скольжением руками вдоль туловища. Круговые движения туловищем и головой. Повороты туловища в стойке ноги врозь, руки на поясе. Повороты туловища налево, направо, с отведением прямых рук назад. Выполнение на память 3-4 общеразвивающих упражнений.

Общеразвивающие упражнения с предметами.

С гимнастическими палками. Подбрасывание и ловля палки в вертикальном и горизонтальном положении. Перебрасывание гимнастической палки с руки на руку в вертикальном положении. Балансирование палки на ладони. Подбрасывание гимнастической палки и ловля её после хлопка двумя руками. Перебрасывание палки в парах.

Сгибание и разгибание рук с палкой. Повороты туловища с движениями рук с палкой вперед, назад, влево. Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо с различными положениями палки. Ходьба с движениями палки вперед, вверх, за голову, влево, вправо. Ходьба с гимнастической палкой к плечу, вперед, вверх. Выпады: вперед, вправо с различными положениями палки. Приседание с гимнастической палкой в различном положении.

С большими обручами. Приседание обруч в руках, повороты направо, налево, вперед, назад (при хвате обруча двумя руками). Пролезание в обруч на месте, сквозь ряд обручей, в катящийся обруч. Переход и перепрыгивание из одного лежащего обруча в другой; катание обруча; вращение на талии, на одной руке, в движении. Подбрасывание и ловля обруча.

С малыми мячами. Подбрасывание мяча правой и левой рукой. Броски мяча в стену и ловля после отскока. Переменные удары мяча в пол левой и правой рукой. Перебрасывание мяча в парах.

С набивными мячами (вес 2 кг). Перекладывание мяча из руки в руку перед собой и за спиной. Передача мяча слева направо и справа налево в кругу. Подбрасывание мяча вверх и его ловля. Повороты туловища вправо, влево с различными положениями мяча. Перебрасывание мяча в кругу, в квадрате, в треугольнике. Приседание с мячом: мяч вперед, мяч за голову, на голову.

Со скакалками. Повороты туловища направо, налево растягивая скакалку руками (скакалка сзади сложенная вчетверо). Наклоны скакалка вниз. Пружинистые наклоны со скакалкой (сложенной вдвое, вчетверо) вперед, в стороны, влево, вправо из различных исходных положений (стоя, сидя, на коленях).

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

Ходьба. Ходьба парами по кругу, взявшись за руки. Ходьба по прямой на носках, на внешнем своде стопы; с сохранением правильной осанки. Ходьба в чередовании с бегом. Ходьба с изменением скорости. Ходьба с изменением направлений по ориентирам и командам; с перешагиванием через большие мячи с высоким подниманием бедра. Ходьба в медленном, среднем темпе. Ходьба со сменой положений рук – вперед, вверх, на пояс, к плечам, перед грудью, за голову, с хлопками; ходьба шеренгой с открытыми и закрытыми глазами. Ходьба в полуприседе, выпадами, перекатом с пятки на носок в различном темпе.

Бег. Перебежки группами и по одному 15-20 м. Медленный бег с сохранением правильной осанки до 1 мин, бег в колонне в заданном направлении. Чередование бега и ходьбы. Бег на носках. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Бег с преодолением простейших препятствий. Бег в чередовании с ходьбой – до 30 м (15 м – бег, 15 м – ходьба), до 40 м (20 м – бег, 20 м – ходьба), 100 м (30 м – бег, 20 м – ходьба и т.д.). Медленный бег до 3 мин.

<== предыдущая страница	\|	следующая страница ==>
Примерное распределение времени на различные виды программного материала	\|	ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Дата добавления: 2014-06-19; просмотров: 345; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!

lektsiopedia.org - Лекциопедия - 2013 год. | Страница сгенерирована за: 0.003 сек.