Упражнения по стресс – менеджменту

Человек несчастлив потому, что не знает, что он счастлив. Кто узнает, тотчас сейчас станет счастлив, сию минуту.

Ф.М. Достоевский. "Бесы"

Цель: психологическая профилактика стрессовых состояний в предсессионый период. Овладение студентами методами борьбы со стрессом, снятие психоэмоционального напряжения.

Время проведения: в тренинге по теме «Стресс - менеджмент» данные упражнения будут относиться к основному блоку, следовательно, могут занимать 30-40 минут от всего тренинга. В каждом упражнении указано время проведения. Вы можете компоновать понравившиеся упражнения по своему усмотрению.

Примечания: упражнения по стресс - менеджменту содержат информацию в виде мини-лекций, которую необходимо проговаривать для полноценного усвоения темы.

7.1. Упражнение «Четыре эмоции»

Каждый участник получает рабочий бланк. Задание – индивидуальная работа участников с рабочим бланком в течение 10 минут.

Ведущий: вспомните прошедший день/неделю/месяц... Что происходило с Вами в этот период? Какие важные события? Какой эмоциональный настрой преобладал, иными словами - попытаться определить, в каком из "окон" они находились чаще, в каком - реже? В чем причина? Как вы чувствуете себя в этом секторе? Что нужно, чтобы переместиться в другой, более эффективный/приятный/желаемый?

Примечание: ведущий во время самостоятельной работы группы готовит на доске такой же рисунок с четырьмя секторами. Он поможет наглядно увидеть ход обсуждения итогов задания в общем кругу. После окончания индивидуальной работы приглашаем желающих поделиться своими мыслями по поводу полученных результатов.

Реквизит: для каждого участника тренинга – ручка/карандаш и рабочий бланк. Доска/ флип- чарт, маркеры.

Время проведения: 15 минут.

7.2. Упражнение «Учимся выявлять стресс»

Ведущий: для того чтобы научиться бороться со стрессом, необходимо в первую очередь научиться его диагностировать. Участники отвечают на приведенные ниже вопросы (либо под диктовку ведущего, либо получив бланки в распечатанном виде).

Вопросы для самоконтроля:

1. Если вы испытываете стресс, то знаете ли вы об этом?

2. С чем вы обычно связываете свое плохое самочувствие?

3. Часто ли замечаете, что находитесь в стрессе?

4. Что мучает вас больше всего в стрессовой ситуации? Психологические проблемы? Физическое состояние?

5. Возникает ли у вас желание заснуть и проснуться вне этой ситуации?

6. Можете ли понять, что плохое самочувствие связано со стрессом

7. Какой симптом вы выделяете у себя особо?

Вопросы на выявление симптомов стресса?

1. Вы испытываете трудность с утренним пробуждением?

2. У вас часто болит голова?

3. Вам часто хочется спать?

4. Вас перестали радовать любимые виды деятельности?

5. Часто болеете простудными заболеваниями?

6. У вас неожиданно возникают аллергические реакции?

7. Вы можете без явных причин поссориться с окружающими Вас людьми?

Испытываете ли Вы стресс в учебной деятельности?

- появляется негативное отношение к окружающим;

- возникает небрежность и пренебрежение исполнением своих обязанностей;

- самооценка становится негативной;

- растет немотивированная агрессивность, раздражительность;

- развивается тревожность и беспокойство;

- довольно часто появляются апатия, цинизм, чувство безнадежности или вины.

Ведущий: обнаружение проблемы это первый шаг к ее решению. В борьбе со стрессом каждый пользуется собственными методами, рассмотрим наиболее общие из них.

Дата добавления: 2014-10-17; просмотров: 605; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!