Производственная гимнастика

Классификация ФН по тренировочному эффекту

1. Развивающая нагрузка – развитие физических качеств, повышение уровня физической работоспособности (3 раза в неделю по 1 часу).

2. Поддерживающая нагрузка – поддержание физической работоспособности на заданном уровне (2 раза в неделю по 1 часу).

3. Восстановительная нагрузка – восстановление физической работоспособности после утомления.

4. Реабилитационная нагрузка – восстановление физической работоспособности после травм и заболеваний.

8.

Профессионально-прикладная физическая подготовка –это система специальной физической подготовки, формирующая прикладные знания, физические, психические и специальные качества и связанные с ними способности для психофизической готовности человека к профессиональной деятельности и защите Родины.

Целью ППФП является развитие или поддержание требуемого уровня профессионально важных физических и психических качеств и связанных с ними способностей к трудовой деятельности и защите Родины на базе разносторонней общей физической подготовки (ОФП).

Задачи ППФП:

1. Приобретение необходимых прикладных знаний и методико-практических умений и навыков.

2. Преимущественное развитие прикладных основных физических качеств.

3. Преимущественное развитие прикладных специальных качеств.

4. Преимущественное развитие прикладных умений и навыков.

5. Преимущественное развитие прикладных психических качеств.

В соответствии с требованиями примерной учебной программы для вузов по ППФП «упражнения и тесты разрабатываются кафедрами физического воспитания с учетом направлений и специальностей высшего профессионального образования». ППФП рассматривается как многоуровневая система. Различают 4 уровня ППФП, каждый из которых имеет свою структуру и свои специфические особенности. Самый низкий уровень – кондиционная физическая подготовка. Для неё характерна оздоровительная направленность, второй уровень – непосредственно ППФП, третий уровень – спортивно-прикладная подготовка. Самый высший уровень строится на основе принципов спортивной тренировки.

Повторение системы занятий ППФП базируется на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки, которые отражены в специфических принципах тренировки ППФП:

1. Принцип единства общей и специальной подготовки – это органическая связь физического воспитания с практикой трудовой деятельности, предполагающая преимущественное развитие пофессионально-важных физических качеств и двигательных навыков на основе общей физической подготовленности.

2. Принцип постепенности наращивания тренировочных нагрузок.

3. Принцип волнообразности динамики нагрузок. После периода наращивания нагрузки в любом случае следует период её снижения.

4. Принцип цикличности построения процесса физической подготовки.

5. Принцип возрастной адекватности физических нагрузок.

В настоящее время ППФП осуществляется во всех учебных и внеучебных формах физического воспитания, а зачетные требования и нормативы, утвержденные в вузе и сузе, являются обязательными для каждого студента.

Формы ППФП:

1. Учебные занятия – теоретические, практические, методико-практические, контрольные; элективные практические; индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия; самостоятельные занятия. Контрольные занятия по ППФП предназначены для этапного и итогового контроля за уровнем теоретической и практической подготовленности студентов к выбранной профессии и специализации.

2. Внеучебные занятия:

а) утренняя гигиеническая гимнастика выполняется от 10-15 минут до 30 минут, 8-15 упражнений по 6-8 раз.

б) занятия в спортивных секциях.

в) самостоятельные тренировочные занятия.

г) массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, проводимые по календарным планам и программам на первенство учебных групп, между ними, на первенство курсов, факультетов и вуза.

Производственная физическая культура (ПФК) – целенаправленная, методически обоснованная система физкультурно-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых диктуются особенностями влияния на человека условий, характера и организации труда.

ПФК – обязательная составная часть рационального двигательного режима, сложившаяся в силу потребностей рациональной организации труда.

Цель ПФК – поддержание и укрепление здоровья, а также повышение производительности труда.

Задачами ПФК являются:

- подготовка к трудовой деятельности;

- повышение эффективности труда;

- восстановление работоспособности во время работы и по ее окончании,

- профилактика неблагоприятных факторов влияния труда, в том числе профессиональные вредности;

- формирование сознательного и творческого отношения к труду;

- воспитание трудовой и социальной активности людей.

Формы ПФК:

1. Производственная гимнастика – вводная, физкультурные паузы, физкультминутки, сеансы в комнатах психофизической разгрузки, малые игровые формы в межрабочих перерывах: настольный теннис, бильярд, дартс и др.

2. Послерабочее восстановление – участие в организованных или самостоятельных занятиях на физкультурной базе предприятия и вне ее. К ним относятся восстановительные комплексные упражнения сразу после работы, посещение восстановительных и оздоровительно-профилактических центров на производстве, занятия в специализированных группах здоровья и секциях, в профилакториях, санаториях, на загородных базах отдыха и т.п.

Основные задачи: повышение работоспособности во время рабочего дня за счет снижения утомляемости; ускорение восстановительных процессов; профилактика неблагоприятного влияния факторов труда на организм человека и повышение устойчивости организма к их воздействию.

Гимнастика проводится периодически, на рабочем месте, в рабочей одежде. Подбор упражнений, очередность и время выполнения, дозировка должны соответствовать условиям и характеру труда. Доступность упражнений и методика проведения занятий должны отвечать возрасту, полу, физическому развитию и степени подготовленности занимающихся.

Производственную гимнастику составляют 3 основные формы:

1. водная гимнастика,

2. физкультурная пауза,

3. физкультминутка

I. Вводная гимнастика (ВГ) – комплекс из 6-8 упражнений, выполняемых в течение 5-7 минут в начале рабочего (учебного) дня. Выполняются с целью сокращения периода врабатываемости (примерно на половину) в трудовой день и продления времени оптимальной работоспособности. Вводная гимнастика для представителей различных профессий отличается характером упражнений и распределением нагрузок в процессе занятия.

Типовая схема построения комплекса:

1. Упражнение – ходьба на месте – до 30 с, темп средний.

2. Упражнение – на осанку и потягивание с ритмичным дыханием. Повторить 4-5 раз, медленно.

3. Упражнение – для мышц шеи (движения головой – наклоны, повороты, круговые движения). Повторить 4-5 раз. Темп средний.

4. Упражнение – для плечевого пояса и рук, для всех суставов (круговые, маховые, рывковые движения). Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. Упражнение – для туловища (наклоны вперед, назад, с поворотами 6-8 раз, темп средний).

6. Упражнение для – мышц ног (приседания – 6-8 раз, прыжки и т. д.).

7. Упражнение – общего воздействия (упражнение для всех групп мышц – 6-8 раз или прыжки – 8-12 раз, или бег не месте с переходом на ходьбу – до 30 с.)

8. Упражнение – на координацию и внимание,6-8 раз.

II. Физкультурная пауза (ПФ) – комплекс из 5-7 упражнений, выполняемых в течение 5 мин в период начинающегося утомления для снижения утомляемости и повышения умственной работоспособности, двигательной активности, стимулирования деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем организма.

Для работников тяжелого физического труда ее рекомендуется проводить после полутора часов работы, умственного – не ранее чем через 3 часа, желательно 2 раза в день за час-полтора до окончания первой и второй половины рабочего дня.

9.

Дата добавления: 2014-03-17; просмотров: 741; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!