Главная страница Случайная лекция
Мы поможем в написании ваших работ!
Порталы:
БиологияВойнаГеографияИнформатикаИскусствоИсторияКультураЛингвистикаМатематикаМедицинаОхрана трудаПолитикаПравоПсихологияРелигияТехникаФизикаФилософияЭкономика
Мы поможем в написании ваших работ!
Субъективные показатели самоконтроля
К субъективным показателям самоконтроля относятся:
Настроение.Настроение является существенным показателем, отражающим психическое состояние занимающихся. Настроение можно считать:- хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; - удовлетворительным при неустойчивом эмоциональном состоянии; - неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Занятия физической культурой оздоровительной направленности всегда должны доставлять удовольствие.
Самочувствие.Самочувствие является одним из важных показателей физического состояния, влияния физических упражнений на организм. Самочувствие может быть: - хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься); - удовлетворительным (вялость, упадок сил); - неудовлетворительным (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое); - плохим (как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки).
БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ.Характеризуются болями в мышцах, головными болями, болями в правом или левом боку и т.д.
СОН.При характеристике сна отмечается его продолжительность, глубина, наличие нарушений (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Сон является наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями. Он имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Глубокий, крепкий, быстро наступающий сон вызывает чувство бодрости, прилив сил.
АППЕТИТ.Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.
Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит неустойчив – он легко нарушается при недомоганиях, болезнях, переутомлении. В случае чрезмерной интенсивности нагрузки аппетит может резко снизиться.
Самочувствие человека по субъективным показателям может быть оценено следующим образом:
Таблица 1. Внешние признаки утомления при занятиях физическими
упражнениями (по Танбиану Н.Б.)
| Признак утомления | Степень утомления | ||
| небольшая | значительная | резкая (большая) | |
| Окраска кожи | небольшое покраснение | значительное покраснение | резкое покраснение или побледнение, синюшность |
| Потливость | небольшая | большая (плечевой пояс) | очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке |
| Движение | быстрая походка | неуверенный шаг, покачивание | резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге |
| Внимание | хорошее, безошибочное выполнение указаний | неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений | замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды |
| Самочувствие | никаких жалоб | жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение | жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, «жжение» в груди, тошноту, рвоту |
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Оценка функциональной тренированности | | | АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. ЧИСТОТА ДЫХАНИЯ.По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки |
Дата добавления: 2014-04-30; просмотров: 606; Нарушение авторских прав
Мы поможем в написании ваших работ!