Как ставить и добиваться своих целей

Зададимся уровнем значимости критерия Кохрена .

1.1 Вычисляем дисперсию по строкам по формуле

Для первой строки дисперсия равна:

Таблица 5. Определение дисперсии в строках

№ опыта	Кодированные уровни факторов	Результаты параллельных опытов	Опытные средние значения	Дисперсия в строках
x0	x1	x2	x3	x4	y1	y2	y3
	+	+	+	+	+	0,893	0,912	0,887	0,895667	6,53E-05
	+	-	+	+	+	0,884	0,875	0,865	0,874667	9,03E-05
	+	+	-	+	+	0,894	0,887	0,878	0,886333	6,43E-05
	+	-	-	+	+	0,905	0,895	0,886	0,895333	9,03E-05
	+	+	+	-	+	0,873	0,865	0,857	0,865	6,4E-05
	+	-	+	-	+	0,926	0,92	0,914	0,92	3,6E-05
	+	+	-	-	+	0,919	0,912	0,905	0,912	4,9E-05
	+	-	-	-	+	0,941	0,937	0,933	0,937	1,6E-05
	+	+	+	+	-	0,93	0,927	0,923	0,926667	1,23E-05
	+	-	+	+	-	0,936	0,932	0,929	0,932333	1,23E-05
	+	+	-	+	-	0,952	0,944	0,937	0,944333	5,63E-05
	+	-	-	+	-	0,958	0,953	0,95	0,953667	1,63E-05
	+	+	+	-	-	0,953	0,951	0,95	0,951333	2,33E-06
	+	-	+	-	-	0,964	0,961	0,958	0,961	9E-06
	+	+	-	-	-	0,979	0,977	0,974	0,976667	6,33E-06
	+	-	-	-	-	0,987	0,985	0,982	0,984667	6,33E-06
	0,000597

Как ставить и добиваться своих целей

МетодикаSMART

Необходимо правильно формулировать свои цели, это поможет их достичь - покажет путь

Цель должна соответствовать критериям SMART

S( specific) - конкретная: четко сформулированная цель, максимально конкретно, не размыто

M (measurable ) - измеримая: есть количественные показатели по которым, мы можем понять достигли мы ее или нет

A( attainable) - достижимая: реальная, мы можем ее достичь, используя свои возможности и возможности окружающей среды

R ( relevant ) - уместная: не причиняющая вред другим целям и интересам

T ( time-bound ) - ограниченная во времени: есть четкие временные границы, к которым мы должны достичь своей цели

Примеры:

Я хочу быть богатым - не правильно

К 2015 году я хочу зарабатывать в месяц 100 000 тыс. рублей - правильно

Я хочу, чтобы волонтерское движение развивалось - не правильно

К концу 2014 года в Новгородской области работают более 10 волонтерских групп, которые обладают знаниями по организации своей деятельности и реализуют 3 новые инициативы - правильно

Какнамдобиватьсясвоейцели?

- Использовать методику time - management ( управление временем)

- Список дел ( планирование )

- Делать только то, что нравится

Выберите свое испытание силы воли: если вы этого еще не сделали, теперь пришло время выбрать волевое испытание, к которому вы будете применять следующие идеи и стратегии.

Следующие вопросы помогут вам его определить:

- Испытание силы «Я буду». Есть ли что-то, чем вы хотите заниматься больше всего на свете, или то, что вы хотите перестать откладывать на потом, так как знаете, что это здорово облегчит вам жизнь?

- Испытание силы «Я не буду». Какая ваша самая «прилипчивая» привычка? От чего бы вы хотели избавиться или что бы вы хотели делать реже, потому что это вредит вашему здоровью, мешает вашему счастью или успеху?

- Испытание силы «Я хочу». Какая ваша самая важная долгосрочная цель, которой вы хотите посвятить свои силы? Какое безотлагательное «хочу» с наибольшей вероятностью может соблазнить вас и отвлечь от этой цели?

Поразмыслите над следующими мотивами для вашего главного волевого испытания:

- Что вы выиграете, преуспев в испытании?

- Кто еще выиграет, если вы справитесь с испытанием?

- Представьте, что со временем испытание станет легче, но сейчас нужно быть готовым к трудностям.

Используйте пятиминутную медитацию для тренировки мозга - сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет- магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но регулярные тренировки делают его сильнее. Нельзя пытаться изменить все и сразу – это истощит силу воли, и вы не достигнете успеха. Делайте что-то одно и по чуть - чуть, но каждый день (пример: как спортсмены качают мышцы)

Сила воли зависит не только от психологии, но и от физиологии. Решимость может ослабевать, когда на нас влияет внешняя среда - усталость, стресс и т.д.

Что в этом случае нам поможет сохранить решимость/ самоконтроль:

1) Практика замедления дыхания - замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.

2) Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем. или увеличьте ночной сон. Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные – это укрепит вашу силу воли

3) Пятиминутная экологическая заправка силы воли. Погуляйте на улице, чтобы снизить стресс, улучшить настроение и вернуть интерес к делу.

4) Следить за своим рационом: что мы едим и пьем??? Лучше всего есть пищу, которая надолго снабжает энергией. Орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также большинство фруктов и овощей и так далее - пища, которая близка к своему естественному состоянию и не содержит много сахара, жира и консервантов.

Для того, чтобы не терять решимость и достичь своей цели, нам нужно:

Анализировать: что мы получим, если будем это делать?

Найти своего "героя": лучший пример того, что мы хотим достичь, и использовать его опыт в достижении своей цели

Поддержка родных и близких

Найти тех, кто поддерживает и разделяет ваши увлечения

Сила воли заразна!

Что бы не сбиться с курса:

A. Метод 10 минут: если вы не уверены, что решение точно соответствует достижению поставленной цели, дайте себе 10 минут на то, что бы подумать ( не принимаем решения импульсивно и необдуманно)

B. Поменять местами: основную цель на первое место ( стройные ножки лучше, чем пирожное)

C. Предварительные обязательства: уберегать себя от соблазна, заранее спланировать все нужное (взять форму с собой с самого утра; оставить деньги дома; пройти по другой улице от магазина/кафе; убрать из дома все вредные продукты – избегать встречи с соблазнами!

D. Декларация: заявляем о своей цели и о том, что мы готовы сделать если ее достигнет или наоборот не достигнем (если я не сдам экзамен на 5, я куплю всем пиццу/сделаю 100 отжиманий/буду мыть посуду месяц)

E. Будущий я: представьте как вы будете выглядеть, чувствовать себя, когда достигните своей цели( письмо себе/ детально представляет процесс/ как я выгляжу)

Дата добавления: 2014-07-10; просмотров: 250; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!