Поясничная позиционная гимнастика

1. Сидим на стуле и поднимаем по очереди пятки от пола (спина принимает правильную осанку) – 1 мин. Важно держать мышцы брюшного пресса напряжёнными в это время. При поднимании носка можно оказывать сопротивление двумя кистями (друг на друге) на колено, как бы не давая колену подняться вверх. Мышцы живота напрягаются тоже.

2. Лёжа на спине, руки вдоль туловища, напрягаем мышцы живота и удерживаем их напряжёнными, дыхание поверхностное. Периодически задерживаем дыхание с одновременным усилением напряжения мышц живота. 1 минута на 1 цикл. Повт. 2-3 раза. Можно ещё на живот дополнительно надавить руками (во время напряжения пресса). Можно ещё и мышцы промежности подключить к напряжению.

3. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, напрягаем мышцы живота, одновременно закидываем одну руку вверх (как бы плывём на спине), другую – вниз, затем меняем положение рук. На всё 1 минута. Повторить 1-3 раза.

4. Лежим на спине, колени согнуты, руки вверх, под прямым углом к туловищу. Поднимаем одну ногу согнутой к животу, одновременно напрягая живот. Затем другую так же. 1 минута на это. Повт. 1-3 р.

5. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вверх за голову, лежат на полу. Напрягаем мышцы живота и одновременно соединяем противоположные руку и ногу, кисть и колено встречаются над пупком. Повторить для противоположной стороны. 1 цикл=1 мин., повторить 1-3 раза.

6. Лежим на животе. Если шея болит, можно положить голову на валик из полотенца. Руки вытянуты вверх, ноги тоже вытянуты. Поднимаем одну руку над полом и удерживаем 30-60 сек. Затем – другую. Повторить 1-3 раза.

7. Теперь ноги по очереди поднимаем от пола, удерживаем каждую по 30-60 сек. Повторить 1-3 раза.

8. А теперь противоположные рука и нога поднимаются по очереди. Цикл повторяется 1-3 раза. Китайцы рекомендуют делать это упражнение 30 раз в день, не обязательно подряд. Они утверждают, что все позвонки встанут на место, если делать это каждый день.

9. Ходьба на носках с напряжённым животом (хоть целый день).

10. Лежим на специальном мяче для фитнеса. Мяч должен занимать всё пространство под животом. Мы на четвереньках, носками упираемся в пол. Голова чуть поднята. Правую руку вытягиваем вперёд, удерживаем её так в течение 30-45 сек. Затем другую руку. Повторить весь цикл 1-3 раза.

11. Лежим животом на мяче, руки слегка согнуты в локтях, ладони внутрь, локти наружу. Одна нога остаётся стоять на колене, а другую поднимаем до прямой линии. Удерживаем 30-45 сек. Теперь то же - другой ногой. Повторить 1-3 раза.

12. Так же лежим на мяче животом, но поднимаем одновременно противоположные руку и ногу, удерживаем 30-45 сек. Повторить другой рукой и ногой. 1-3 цикла.

13. Лежим на мяче животом, колени на полу, носки упираются в пол, руки за голову на затылок, поднимаем голову вместе с руками. Удерживаем 10-45 сек. Повторить 1-3 раза.

14. Садимся на мяч, как на стул. Можно в это время смотреть что-то по телевизору. Это формирует осанку.

15. Ползание на четвереньках. В перчатках и наколенниках. Ковёр лучше мягкий. Мышцы живота д.б. напряжёнными. 1-3 мин.

Занятия эти проводить 3 раза в неделю.

МАЗИ при остеохондрозе:

Метилсалицилат (МС) - обезболивающее + противовоспалительное д-е;

Нафтальгин - входит анальгин, МС, мазь нафталановая

Салинимент - МС, масло белёное, хлороформ

Бальзам "Санитас" - МС, эвкалиптовое масло, скипидар, масло мелиссы, камфара, свиное сало, вазелин

Капсин - масло белёное, перцовая настойка, салициловая кислота(СК)

Капсодерма - капсацин, камфара

Капситрин - перцовая настойка, н-ка зверобоя, зелёное мыло, раствор аммиака, этиловый спирт

Капсолин

Меновазин - ментол, новокаин, анестезин, спирт (обезболивающее ср-во).

Никофлекс – никотиновая к-та расширяет сосуды и тем усиливает местное кровообращение+противовоспалит. д-е.

Никодан

Алжипан

Мазь "Бом-Бенге" - ментол, МС, вазелин, парафин.

Мазь ментоловая

Бальзам "Золотая звезда" - входят масла: гвоздики, эвкалиптовое, мятное, корицы.

Настойка перцовая - стручковый перец, спирт.

Линимент перцово-камфарный

Випросал - яд гадюки, камфара, СК, масло пихтовое, глицерин, парафин

Випратокс - яды разных змей, МС, камфара и др.

Вирапин - пчелиный яд

Дольпик - обезболивающее

Апизатрон - пчелиный яд + МС

Гимнастогал

Мазь тигровая - ментол, камфара, масла гвоздичное и эвкалиптовое.

Эфкамон - камфара, МС, ментол, гвоздичное и эвкалиптовое масла.

Реоневрил - МС, камфара.

Слонс

Финалгон - обезболивающий эффект.

Мазь "Лидокаин" - обезболивающий эффект.

Мелливенон - пчелиный яд, хлороформ.

Реймон-гель - повязка с гелем во время массажа.

Прополис гелиант – прополис в виде геля.

Бишофит - готовится из нефти, содержит магний, хлор, бром, йод, калий, кальций и 200 микроэлементов.

Димексид

Керосин (компресс).

"Народные" обезболивающие:

Настойки из: 1. медвежье ушко (коровяк), 2. полынь цитварная (цветы),

3. сирень (цветы), 4. красный перец, 5. лавр, 6. можжевельник, 7. хмель,

8. редька, 9. хрен

"Гонка солей"

1. Арбузная корка (зелёный слой) - сушат и в кофемолку. Принимать по 1 чайной ложке 2-3 раза в день. Сильное мочегонное действие. Но при этом выводятся и соли калия, поэтому одновременно есть курагу, орехи, мёд, чернослив, урюк, изюм (горсть этой смеси в день).

2. Настой петрушки и шиповника - смотри (1).

При болях в позвоночнике, пояснице,

суставных болях принимать внутрь:

1. Тысячелистник - 1 стол. лож. на 1 стак. кипятка, настаиать 1 час.

Принимать по 1 стол. ложке 3 раза в день, до еды.

2. Пижма - 1 ст. л. цветов на 1 стак. кипятка, настаивать 2 часа.

Принимать по 1 стол. л. 3 раза в д. за 20 мин. до еды.

3. Морена - 1 чайн. лож. на 1 стак. остуженой воды, настаивать 8 часов. Остаток залить кипятком на 10 мин., смешать. Прин. по 1/2 стак. 4 р. в день.

4. Сирень - цветы залить 0,5 литра воды. Настаивать 8-10 суток.

Принимать внутрь по 30-40 кап. 2-3 р. в д. и компрессы.

5. Сельдерей - сок из свежих корней пить по 1-2 чайн. лож. 2-3 раза в день. Или 1 стол. лож корней залить 2 стак. кипятка, 4 часа настаивать. Принимать по 2 стол. лож. 3-4 раза в день, за 30 мин. до еды.

6. Редька - 1,5 стак. + 1 стак. мёда + 0,5 стак. воды + 1 стак. соли. Принимать по 1-2 стол. лож. перед сном.

7. Овёс (зерно) - 1 стол. лож на 1л воды, томят до 1/4 стакана.

Принимать внутрь, можно со сливками и мёдом.

8. Петрушка - 1 стак. пропустить через мясорубку + 2 стак. кипятка, оставить до утра, процедить + сок 1 лимона. По 1/3 стак. в день в 2 приёма, до исчезновения отёков - сильная дегидратация.

Домашние ванны при болях в позвоночнике и при суставных болях:

1. Аир (корни) - 250г + 3л воды, довести до кипения, процедить, добавить в ванну 37 градусов. Стимулирует периферическое кровообращение, отвлекающее действие, болеутоляющее.

2. Аир + тимьян ползучий 1:1 - то же, что (1).

3. Спорыш (горец птичий) - 300г травы на 5л кипятка; 2 часа настаивать. Оказывает противовоспалительное, биостимулирующее, антитоксическое действие. Применяется при остеохондрозе, подагре, артритах.

4. Ромашка (стебли, цветы) - 300г на 5л кипятка, 2 часа настаивать. Оказывает болеутоляющее, спазмолитическое действие. Назначается при остеохондрозе, подагре.

5. Шалфей (листья) - 200г +5 л кипятка, 2 часа настаивать. Температуру ванны постепенно снижать от 34 до 26 градусов. Оказывает болеутоляющее, противовоспалительное действие. При ишиасе, парезах, контрактурах, полиартритах.

6. Цветы злаков - 1кг + 5л холодной воды, варить 30 мин. Вызывает покраснение кожи, уменьшает боль. При ревматизме, артрите, хроническом бронхите.

7. Каштан (плоды) - 1-1,5кг молотого кайенского перца + 5 л холодной воды, варить 30 мин. Процедить. Препятствует образованию тромбов, повышает устойчивость капилляров, дубильное действие (на ожог 1-ой степени, т.е. без волдыря). При ревматизме, невралгии, зуде, нарушении периферического кровообращения.

8. Дубовая и еловая кора - 1кг + 5л воды, варить 30 мин. Общеукрепляющее, дубильное, успокаивающее действие. Поясная ванна при ревматизме суставов ног, невралгии, хронических заболеваниях кожи.

9. Бузина чёрная, душица, крапива, лопух, можжевельник, пижма, пырей, чёрная смородина (лист), почки сосны, фиалка, хвощ, хмель, чабрец - 1:1:1:1:1 и т.д. 8 стол. лож. сбора + 2 л кипятка, кипятить 10 мин. Температуру ванны повышать с 37 до 40 градусов. Оказывает общеукрепляющее, стимулирующее действие, нормализует обмены веществ, успокаивает боль. При остеохондрозе, спондилоартрозе, подагре, неврозах, других заболеваниях позвоночника.

Дата добавления: 2014-11-20; просмотров: 322; Нарушение авторских прав

Мы поможем в написании ваших работ!